什么样的对抗腹部脂肪堆积的步骤

对抗腹部脂肪堆积的步骤

　　对抗腹部脂肪堆积的步骤，很多人由于长期坐着不运动导致腹部的脂肪堆积，腹部的脂肪是很难减的，所以在日常生活中，想要减掉腹部的脂肪是讲究方法的，下面小编分享对抗腹部脂肪堆积的步骤，一起来看下吧。

　　对抗腹部脂肪堆积的步骤1

　　1、掌握自身体重指数的同时，还要掌握腰臀围比。

　　每隔一个月左右，在日历上记录下你测量的腰围和臀围。如果测量结果的腰围大于臀围，把这看作一个紧急信号，努力减掉腰部的一些赘肉。

　　女性：如果腰围超过89厘米，就要小心了。如果你的腰围处于危险区域，同时你的体重指数又在25以上，那么你有患心脏病的风险。

　　2、如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪，那么选取那些健康的脂肪——单一不饱和或者多重不饱和脂肪。

　　可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。

　　使用植物油烹饪，像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

　　3、固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击，更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪。

　　对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你，它是在你瘦身时首先可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管锻炼，同时搭配强健腹肌的运动。别忘记，在开始任何剧烈运动之前，首先咨询你的医生。

　　4、做检查。

　　如果你担心着自身的风险，你的医生可能使用卷尺或者核磁共振，或者进行血液测试测量视黄醇结合蛋白的含量——它们是潜在健康问题，像心脏病和糖尿病的指示灯。另外，消除腹部脂肪，防治便秘按摩腹脐，方法可阅读：消除腹部脂肪，防治便秘按摩腹脐

　　对抗腹部脂肪堆积的步骤2

　　腹部脂肪怎么减

　　1、有氧运动

　　既然是减掉脂肪，不管是减掉腹部脂肪，还是减掉自己身体中其他位置的脂肪，如果我们想要让自己的减脂效果更好的话，那么势必是需要去进行一定的有氧运动的。

　　所谓的有氧运动，指的就是慢跑之类的，运动强度较小，可以去持续进行的时间较长的运动了，慢跑这项运动在所有的有氧运动中，还是一个很好的项目之一了。最好在一次慢跑的过程中，去持续进行40分钟左右的时间。

　　2、腹部力量训练

　　进行腹部力量训练，不仅可以帮助我们腹部肌肉收紧，而且还可以适当的去增加我们身体的基础代谢率。当自己的腹部肌肉得到了一的收紧和增强以后，我们的'腹部是会适当向里收的，从而让我们的腹部看起来更加的平坦。

　　另外，就是当自己的基础代谢率得到一定的提升以后，我们的身体每天所消耗的热量就会得到一定的增加，进而增加我们减脂的效果。

　　3、饮食控制

　　想要有效的建掉自己的腹部脂肪的话，那么就必须要去进行一定的饮食控制，需要让自己的身体每天消耗的热量大于自己每天所摄入的热量。

　　4、配合高强度的间歇运动

　　不管你做的是什么类型的有氧运动，你还需配合中等强度的间歇训练，间歇训练中穿插1~4分钟的高强度训练，这样才能减掉体内的脂肪。

【对抗腹部脂肪堆积的步骤】相关文章：

腹部如何训练12-27

腹部减肥的动作和妙招12-30

孕期怎么锻炼腹部肌肉12-29

脂肪肝的症状有哪些12-27

白领预防脂肪肝的方法12-30

腹部肌肉锻炼仰卧起腿12-24

为什么男生喜欢压女生的腹部12-31

什么食物减肚子上脂肪12-27

如何让肌肤有效对抗辐射12-29

瘦腹部和肚子有哪些办法12-25