拥有纤细手臂的五大妙方
拥有纤细手臂的五大妙方。每个女生都梦想着拥有一双纤细的手臂，这样的话就可以穿吊带裙和露肩的一些小礼服，纤细的手臂可以让整个人看起来很有气质，下面为大家分享拥有纤细手臂的五大妙方。
NO.1毛巾妙方
入门道具一条小毛巾
练习场地家里或者Office
刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。
基本动作
1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2、将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
3、这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
4、坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
妙方点评
这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。
NO.2矿泉水妙方
入门道具一瓶矿泉水
练习场地Office
基本动作：
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评
道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
NO.3伸臂妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作：
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右换边，如此动作每天做20次。
妙方点评
无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
NO.4画圆妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评
坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
NO.5扩胸妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
妙方点评：
第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的'目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
在女士塑形过程中，总是有那么几个部位需要我们重点去对待，比如腰腹部，臀腿部，除了这两个我们最为关注的部位以外，手臂同样是女士塑形当中的一个重点部位，因为松弛粗壮的手臂不仅让我们看起来显胖，还会让我们看起来显老。
但是，想要手臂塑形效果理想，需要我们做的也并不仅仅是手臂训练，还要注意以下几点才可以：
第一：保持较低的体脂率
当体脂率过高的时候，我们主要做的就是全身性的减脂，因为手臂训练的目标是手臂部位的肌肉，而不是手臂脂肪，在体脂率高的情况下，手臂部位的脂肪也会相对较多，所以首先要做的就是减掉手臂脂肪，而我们又知道，并没有局部减脂这一现象的出现，所以想要减掉手臂脂肪就要从全身下手，要保证日常热量的摄入小于消耗从而形成热量差，并保持下去，我们就会慢慢变瘦。
第二：进行手臂训练
单纯的减脂可以帮助我们减掉手臂脂肪，但是也会出现的问题就是手臂部位的松弛现象。除此之外，如果手臂部位缺乏训练就会导致手臂部位肌肉流失，这一点随着年龄的增长就会更加明显，所以手臂训练是解决手臂松弛的有效手段。
第三：不要忽视肩部的训练
饱满的肩部会有效修饰手臂的线条，可以让整个手臂更加饱满且线条清晰，所以想要手臂线条漂亮对就不要只练手臂而忽视肩部的训练。
在了解以上几点以后，我们就可以根据自己的实际情况来进行，如果体脂率高就以减脂为重点，如果体脂率不高就做针对性的塑形训练。
所以下面分享一组手臂训练动作，在这组训练动作当中可以让我们有效锻炼肩部与手臂，长期坚持则会让我们拥有纤细且紧致的手臂线条，从而有效紧致手臂来解决拜拜肉的问题。
动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住一只哑铃向上举过头顶，大臂贴近头部，小臂向后弯曲保持身体稳定，保持大臂不动，肱三头肌发力向上举起哑铃至动作顶点稍停，收缩肱三头肌，然后慢慢下放还原注意动作全程保持身体稳定，保持大臂固定不动
动作二：站姿哑铃弯举
自然站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前保持身体稳定，保持大臂贴近身体不动，肱二头肌发力向上弯举小臂至动作顶点稍停，收缩肱二头肌，然后控制速度慢慢还原
动作三：平地哑铃窄距卧推
仰卧，上半身贴地，双腿屈膝并拢，双脚踩地双臂于身体两侧屈肘，大臂贴近身体，双手横握哑铃肱三头肌发力向上推起哑铃至手臂伸直，顶点稍停，收缩肱三头肌然后慢慢下放还原
动作四：YTA字伸展
双手微微分开站立，屈髋向前俯身，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于身体两侧保持身体稳定，保持手臂伸直，手肘微屈，双臂沿躯干向身体后方伸直，顶点稍停后还原然后向身体上方展开至双臂呈一条直线，使双臂与躯干呈现T字，顶点稍停后再次还原然后双臂向头顶上方举起，至与身体呈现一个Y字，稍停后慢慢还原，然后如此循环
动作五：站姿哑铃复合推举
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前保持大臂不动，肱二头肌发力向上弯举小臂，至动作顶点稍停后，双臂向两侧打开并向上举起顶点稍停后依次反方向还原
以上每个动作12-20次，每次进行3-4组，动作间休息45秒左右，每周进行3-4次，训练结束后拉伸放松，在重量的选择上不必过重，1.5KG左右的哑铃或者是一对水瓶都可以辅助我们完成训练。
当然，在体脂率较高的情况下，还要配合合理的饮食控制与规律的有氧运动来减脂，如果结合本组训练来进行，那么就把有氧运动放在本组训练之后进行。
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