如何选择冬天跑步减肥要注意什么

冬天跑步减肥要注意什么，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择跑步这项运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以预防三高，下面小编给大家分享一下冬天跑步减肥要注意什么。冬天跑步减

冬天跑步减肥要注意什么

　　冬天跑步减肥要注意什么，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择跑步这项运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以预防三高，下面小编给大家分享一下冬天跑步减肥要注意什么。

　　冬天跑步减肥要注意什么1

　　热身

　　冬天跑步之前，特别需要一些热身；尤其是要注意这些。不要直接省略这些步骤。运动前拉伸动作，不仅可以防止身体上运动被拉伤；还能够有效的提升脂肪燃烧的速率，对于减肥前的主要作用就是进行热身的一些列事项。

　　跑步时间

　　冬天跑步减肥的话，时间的把握是特别重要。时间大约在半小时就可以。跑步的过程当中，不要跑的太快；把握跑步的节奏。如果一下跑步的过程太过于明显，迅速的消耗自己体内的脂肪，是会让自己感觉到自己特别的疲劳；却也很难让脂肪持续性的进行燃烧。

　　选择跑步时间

　　冬天跑步能减肥吗？一般来说，早上跑步的时间减肥效果是最明显；在早餐之前需要进行跑步。不仅可以消耗脂肪，还能够在体内碳水化合物在晚上已经得到了消化。一般早上的时间，脂肪的燃烧可以作为第一能源进行快速燃烧。

　　跑步结束后护理

　　跑步之后最好是做一些热身运动，跑步之后进行相应的按摩和护理；坐下来之后再用轻柔的脚步进行护理，可以泡脚或是进行腿部按摩；这样可以适当的减缓腿部的肌肉，这样就会减轻跑步带来的'疼痛。

　　长期坚持

　　冬天跑步能减肥吗？跑步坚持是需要长期规律和坚持，两三天的跑步；后天坚持一个星期就因为个人原因或是天气什么的，进行放弃。这样就会造成反跳性的减肥。不仅没有效果还会对自己的减肥计划没有任何效果。其实，最正确的方法，是逐渐递增自己的跑步时间和运动量；这样能够帮助自己不断的喜欢上跑步。

　　(1)选择适当时间出门跑步

　　冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了。如果天气许可，要选择最佳时间跑步。一般来说，下午2点到4点的时间最好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好。

　　(2)出门多穿衣服

　　冬季气温温差大，早晨的气温往往是最低的，这个时候一定要注意保暖，不要想着运动过程中会出汗就不穿衣服，等下冷到感冒就不好了。

　　(3)跑前要做足准备运动

　　冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤。

　　(4)跑步速度不宜过快

　　冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式。

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