塑造完美臀部的运动方法
塑造完美臀部的运动方法，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义，明白塑造完美臀部的运动方法，就快快动起来吧！
塑造 完美 翘臀 运动按摩作用大
扭腰运动
1、仰卧在地板上，双手平放在肩膀两侧，尽量伸直，两膝直立在地板上。上半身的姿势保持固定，双膝向右倒，再向左倒。
2、扭转要不，一边扭腰的.同时，一边吐气，反复以上运动。
完美翘臀
哪里都要最Charming的焦点得到好评的憧憬部位制造方法。
每日不间断，抬臀体操竟达200下!
目标：中高位置的美翘臀，大腿跟屁股的线条明显，没有多余的部分!
简单的抬腿动作也有助于锻炼臀部的肌肉
1、躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。
2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，这个时候小心肩膀不要离开地面。
3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复200次。
超人运动
面朝地面，然后双手张开并保持在头部的正上方，同时腿部直立。接下来同时抬头、挺胸、双臂上举并垫脚，在此过程中保持眼部直视前方。如此反复。
滑冰冲刺式
双腿张开与臀部宽度保持一致。然后使左腿从外向里运动，同时保持右腿直立，背部挺直，接着把右臂向左脚方向伸展，同事把左臂放到身后。把左腿跳换到右腿旁边，然后换边，当把左臂伸向右脚完成一套动作时向右倾。
僵硬的蹲举
双腿张开与臀部宽度保持一致，双膝稍弯，在大腿前持有3-7磅重量的感觉。通过臀部的运动，慢慢把在大腿的重量移到小腿上，然后使臀部回到原始状态，最后回到直立的姿势。
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