如何练就45度蜜桃臀
如何练就45度蜜桃臀？我们现在的生活习惯久坐，臀部无力，想要拥有完美的臀部并不容易，必须兼顾臀部的每一个肌群，这就需要我们制定一套针对性的45度蜜桃臀练就训练，今天我们分享如何练就45度蜜桃臀。
动作一：跪姿态后踢腿
跪姿，手臂大腿垂直于地面，背部要始终保持平坦，收腹，将右腿缓缓伸直，向后抬起，身体重心不要左右移动，两侧胯骨要正对地面，收紧臀部，眼睛看前方，稍作停顿之后，慢慢收回，换另一边。完成3组，每组8—12次。
动作自检：踢腿时胯部一定不要翻起，头部一定要向前看。
塑身优势：这个动作可以帮助消除腹部和臀部多余的脂肪。
动作二：桥式
仰卧，双肩尽可能贴紧地面，双腿弯曲，双脚打开，与肩同宽。脚尖正对前方。膝关节正对天花板。手心向下，支撑身体；吸气时，慢慢将臀部抬离地面，。动作保持几秒，从胸椎开始缓缓放下自己的身体。重复。完成3组，每组10—15次。在每组最后一次时，保持停留，并且将膝盖并拢，脚掌保持不动。
动作自检：臀部尽量抬离地面，收紧。同时，身体各部分要保持在一条直线上。
塑身优势：可以有效地收紧臀部。这个动作比较简单，在家中随时随地都能做做，很适合工作繁忙的女性。
在桥式的'基础上可以做一些升级动作：单腿桥式。
身体保持在桥式的基础上，将左腿抬起九十度，做法跟桥式一样。重复。完成3组，每组10—15次。在每组最后一次时，保持停留。
动作自检：臀部尽量抬离地面，收紧。同时，身体各部分要保持在一条直线上。
动作三：箭步蹲
上半身直立，保持收腹，双肩下沉，双腿前后交叉站立，后脚脚跟抬起，双手扶髋，缓缓蹲下，直到双腿膝部都成90度时定住，保持几秒钟，再缓缓站起，完成3组，每组10—15次。
动作自检：向后一条腿的膝盖和小腿都不能接触地面，同时上半身动作的保持也非常重要。
塑身优势：这组动作主要练习的是臀大肌，同时还能减掉大腿上多余的脂肪。
动作四：侧卧髋外展
侧卧，保持身体像一面墙一样，手可以垫在自己的头下，确保身体稳定。吸气缓慢的抬起右腿，与髋同高，大腿用力向后瞪，稍作停留几秒，呼气缓慢还原，去体会臀部肌肉的收缩感觉。重复，完成3组，每组10—15次。
动作自检：臀部后翘或腹部前挺是起不到锻炼作用的。
塑身优势：这组动作不止可以提臀，还能帮助消除腰腹部位的脂肪。
动作一：弓步蹲
1、身体直立，左脚后撤成弓步，双手放于腰部。
2、保持腰背部挺直，身体向下压，感到臀肌有牵拉感是，收缩臀肌上抬身体。
3、左边练习时间大概45秒~1分钟后，换另一侧腿继续练习45秒~1分钟。
动作二：跪姿后抬腿
1、身体呈四足中立位，保持右腿自然伸直，缓缓向上抬腿的同时稍微外旋脚掌，直到大腿与躯干成一条直线即可还原。
2、右腿动作持续45秒~1分钟后换左腿继续练习相同时间。
动作三：跪姿侧抬腿
1、身体呈四足中立位，保持右腿外展30度抬腿，直到大腿与躯干在一个平面上即可还原
2、右腿动作持续45秒~1分钟后换左腿继续练习相同时间。
动作四：跪姿后抬腿画圈
1、身体呈四足中立位，保持右腿自然伸直，缓缓向上抬腿直到大腿与躯干成一条直线，然后向左转3圈后继续向右转3圈。
2、右腿动作持续45秒~1分钟后换左腿继续练习相同时间。
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