练肌肉需要先减肥吗
练肌肉需要先减肥吗，运动是保持身体健康的基本途径，同时我们也可以通过运动去锻炼肌肉或者达到减肥的目的。对于想要有强壮身体的人来说，就会有疑问是否需要先减肥。下面小编就带你了解练肌肉需要先减肥吗。
事实上练肌肉还有减肥，两个可以同时进行的。做主要的就是看你的方法是否正确有效。
减肥主要是通过有氧运动消耗掉体内的脂肪，而肌肉训练则是需要通过做大重量高强度的无氧运动来刺激肌肉生长的。在做肌肉训练的时候也同时会消耗不少的能量，对减脂有促进作用。
建议你每次锻炼先做无氧运动练肌肉，然后再做有氧运动减脂，这样的好处是无氧运动的时候先将血液和细胞中的糖分消耗一部分，接下来的有氧运动身体就会分解更多的脂肪来提供能量，减肥的效果更好。
当我们认识和了解这些方法之后，这样才能够真正快速有效地帮助自己减肥，又拥有一身结实的肌肉，平时的时候也应该注意对身体的锻炼，尤其不能够缺少的是运动，运动才可以完美地塑造你的身材练就结实肌肉。
先减肥还是先练肌肉
1、先减肥还是先练肌肉
如果健身者自身比较肥胖,但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥,然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉,然后再减肥。
事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好,健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议,可以做一个参考。
如果你是一个很胖很胖的.人,胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉,那么建议你用第一种方法,先减肥再练肌肉。为什么这么建议呢?因为对于体重太胖的人来说,健身开始阶段建议先减肥,多做有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,为后期练肌肉做好准备。
如果你是一个不怎么胖,脂肪含量男性在20%,女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉,那么建议你用第二种方法,先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说,提高肌肉的质量,以及增加肌肉含量,不仅起到练肌肉的效果,同样也可以达到减肥的目的。
2、减肥的常见误区
谢绝早餐
许多人以为早上肠胃吸收能力高,吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的体质更易引致肥胖。
肥胖,是因为营养过剩
所以你就学习苦行僧,拒绝吃有营养的食物。事实是,肥胖并不是因为营养太多,反而是由于体内欠缺某种物质、养份,令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时,才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。
辣的食物可以减肥
研究说,泰国、印度等国家甚少“出产”肥胖人士,这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗,于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种,吃辣而流的汗,是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。如果疯狂地吃辣的话,对肠胃和皮肤造成负担!
3、减肥的注意事项
原则一:不要摄取让身体寒冷的食物。
原则二:不要摄取过多盐分。
原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群。
原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质。
原则五:充分摄取制造骨骼的钙质。
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