神奇普拉提的效果
神奇普拉提的效果，普拉提深受孕妈妈的喜爱，当他们怀胎十月后，身材会发生巨大的变化，这时候就可以通过普拉提来恢复身材，下面我们一起来看看神奇普拉提的效果，快转发给身边的朋友。
一、普拉提一周几次合适
一周最少两次，40分钟以上。虽然说普拉提算是一种温和型的运动，但是也不宜过量的运动。每个人的身体体质都是不一样的，所以大家一定要根据自己的实际情况选择适合次数和量，这样的话对于身体才是好的。
二、做普拉提的好处
1、物理治疗疗程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。
3、更好的平衡性和协调力
在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。
三、做普拉提要注意什么
1、MM在做普拉提的时候最好穿宽松舒适的衣服，并且脱掉鞋袜哦。
2、练习时注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，最好与动作保持基本一致。
3、练习时动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。
4、初学者每周练习2—3次为宜，每个动作根据自身情况而定。
5、在运动前2小时内最好不要进食，在练习后的2小时内，也最好不要进食。
6、练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水。
四、普拉提要怎么练
1、腿部环绕
平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。
2、单腿动作
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。
3、双腿动作
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的'同时把身体收回到团紧状态。
4、侧面动作
侧躺，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。
5、全身动作
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。
六、练普拉提需要哪些装备
1、普拉提垫
准备一块干净柔软的垫子是很有必要的，它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤。
2、普拉提服
在做普拉提前，先换上一套软软舒适的运动服装，你会感觉整个过程都很有feel。
3、普拉提球
普拉提球可以选择健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提动作中需要派上用场。
4、毛巾
练习过程中如果汗液较多，可以及时拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔软干净。
5、水杯
如果运动过程中感到口渴，及时补充水分也是必要的，轻轻喝两口就好了，不要喝多。
6、音乐播放设备
运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体气氛的关键，也许你会伴着音乐加长了运动时间呢，那么减肥效果就更好了。
普拉提坚持多久有效果
普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。想要通过普拉提运动达到减肥的效果，至少要一周进行三次，每次至少半小时，三个月后就能够看到明显的减肥效果。
练普拉提的好处
1、可恢复保护脊柱
现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量。
2、可提高精神
普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，每个动作都会让人感到平静。
3、可减肥瘦身
普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。
与其他减肥运动一样，普拉提运动也不是立竿见影的，还是需要练习者坚持练习才能够看到真正的减肥效果。而普拉提运动还是与瑜伽有一点相似的，因此初学者应该要由浅入深，避免一开始就练习高难度动作，以免扭伤身体。
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