适合冬天的简易瑜伽动作
适合冬天的简易瑜伽动作，瑜伽是一项非常健康的健身项目，因此很多人都喜欢练瑜伽，它能够帮助我们锻炼身体，但是很多人还不知道正确的方法，下面一起了解一下适合冬天的简易瑜伽动作。
一、完全呼吸法
1、盘坐。
2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。
3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
4、一吸一呼为一次，重复5-10次。
功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。
二、蝴蝶式(又称吉祥式)
1、正坐，两腿合并伸直。
2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。
4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的'问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。
三、站立直角式
1、站姿，双腿并拢。
2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。
3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。
4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。
四、眼镜蛇式
1、俯卧地上，全身放松；下腭触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并隆，脚背贴地。
2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。
3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。
休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。
功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。
五、鹰爪式
1、站姿，双腿并拢。
2、双膝微屈。
3、左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。
4、吸气，十指弯曲成鹰爪状，呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。
5、换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为一组，重复5-10次。
功效：促进全身的血液循环，改善手、足寒凉。
六、扭转式
1、双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。
2、右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。
3、左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。
4、重复2-3动作，连续转动身体10-20次。
功效：促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡；调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势；改善便秘及消化不良。
1、站立前屈
双脚打开与髋同宽，互抱手肘。
往前往下折叠，稍微弯曲膝盖，腹部尽量靠近大腿。
背部尽量延展。
保持8-10次呼吸。
2、瑜伽蹲
双脚打开比髋宽一点，脚趾朝外。
往下蹲，臀部尽量往下，脚跟不要抬起来，双手在前方放松撑地。
保持8-10次呼吸。
3、猫式
从四脚板凳式开始，呼气低头弓背，看肚脐。
肩胛骨往上推，背部饱满，保持臀部对齐膝盖，肩膀对齐手腕。
保持8-10次呼吸。
4、牛式
吸气，尾骨向上，腹部向下，胸腔向上延展。
保持臀部对齐膝盖，肩膀对齐手腕。
保持 8-10次呼吸。
5、下犬式
从四脚板凳式开始，臀部向上，手臂伸直。
膝盖稍微弯曲，脚跟稍微离地，保持腹部内收。
延展背部，看肚脐。
保持8-10次呼吸。
6、坐立前屈
双腿往前稍微弯曲膝盖，双手在体侧撑地。
保持背部延展，往前倾。
保持8-10次呼吸。
7、坐立扭转
左腿伸直右腿弯曲，右手在身后撑地，左手来到右膝盖外侧。
吸气延展胸腔，呼气往后扭转。
保持8-10次呼吸，换边重复。
8、坐角式
双腿打开，脚掌回勾。
双手来到大腿或膝盖。保持背部延展，感受大腿内侧拉伸。
保持8-10次呼吸。
天气凉了，同学们练习前一定要做好热身，暂时不能进入的体式，采用变体是不错的选择哦。
【适合冬天的简易瑜伽动作】相关文章：
怎样解决身体僵硬的瑜伽动作12-28
轻松减肥的排毒瑜伽动作01-06
瑜伽轻松瘦身的动作有哪些12-30
瑜伽小动作有哪些01-04
瑜伽六大减肥动作01-01
减肚子的瑜伽动作有哪些呢01-05
轻松瑜伽动作帮助OL手臂减肥12-30
冬天室外适合什么运动01-05
练瑜伽必须知道的瑜伽常识01-02
肩宽胳膊粗冬天适合穿的外套01-06
