引体向上可以练胸肌吗
引体向上可以练胸肌吗，很多爱运动的人都喜欢做引体向上，这项运动很有挑战性。但是做引体向上还是有难度的，需要专业的指导。练习的时候要注意安全。下面来了解一下引体向上可以练胸肌吗。
引体向上可以练胸肌。
引体向上属于复合训练动作，人体在做引体向上这项运动时，需要胸肌发力，胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗，肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的`力量和体积，因此引体向上可以练出胸肌。
引体向上练胸肌的方法
窄握后仰引体向上
1、两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。
2、引体呼气，回落用口呼气。
在做引起向上的时候身体一定要向后仰，否则力量就会集中在背部，而且这个动作可以负重练习，同时不要借助身体摆动，动作要缓慢进行，这样可以更好地锻炼胸肌的上部和外侧肌。
引体向上是一项很好地力量型运动，它可以锻炼到上身的肌肉群，那它可以帮助人体练出胸肌吗？
引体向上可以练胸肌的几种方法
传统的上拉
引体向上最简单和最有效的锻炼是传统的上拉。它在健身方面需要很少的技能或经验，但对整个上半身产生很好的效果。传统的上拉步骤很少，而且很容易遵循。
1、首先，抓住上拉杆，使手掌朝向远离您并且肩宽分开。
2、紧紧抓住，在呼气时，将肘部放在胸前，将整个身体抬离地面，将头部抬高到酒吧上方。
3、保持约三秒钟并降低自己。
4、这项运动适用于二头肌和肩膀，以及中间胸部区域。
宽臂上拉
如果您在相当长的时间内进行健身或锻炼，请执行宽臂上拉。
1、首先握住酒吧，手掌朝向远离你，双手分开一码。
2、紧紧握住杆，在呼气时向上拉。
3、保持姿势三秒钟然后慢慢让自己下落。
在做这项运动时，你应该感觉自己的腹肌和背部得到了很好的锻炼。保持身体平直。宽握将使整个上胸部加强并刺激腹肌。再继续练习之前练习传统的上拉。
单手上拉
如果你已经掌握了前面提到的两个练习，那就用单手上拉挑战自己，这个上拉几乎完全集中在你上半身的一侧。这种不稳定的情况需要你有一个足够强大的核心来平衡你的身体。
1、将一只手握在杆上，手掌朝向你。
2、调整您的手，使其正好位于您身体的中心上方。
3、用另一只手握住你的手腕，因为关节不够坚固，无法自行动作。
4、呼气时向上拉，然后慢慢放松。
不要在上拉之间匆忙和呼吸。经常练习能胸部外侧。
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