瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉
瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉，我们要想达到减肥瘦身的目的，可以选择瑜伽这种运动方式，它是一种非常健康的健身项目，而且操作起来也没有很难，下面一起了解一下瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉。
1、战士二式
屈右膝90°，对齐脚踝，脚趾朝前。
左腿伸直内扣，腹部内收，双手往两侧打开，看前方。
2、三角式
右脚朝前，腿伸直，不要压膝盖。
左脚内扣，腿伸直，右手在外侧撑地，脊柱延展。
左手向上延展，看上方。
3、单腿站立前屈
从半月式，双手往下撑地，髋部摆正。
左腿向上抬高，往前往下折叠。
4、站立前屈
双脚与髋同宽，往前往下折叠。
腹部内收，背部延展。
5、花环式
脚趾朝外，膝盖向外打开，双手合十，手肘推膝盖向外。
坐骨向下延展，头顶向前向上延展。
6、蝴蝶式
脚掌相对，膝盖向外打开，双手往前往下，胸腔去找地面。
7、半鸽式
弯曲右腿，脚掌回勾，左腿伸直，脚背贴地。
双手撑地，胸腔延展。
半蝴蝶式
建议持续时间：3~5 分钟。
风险和禁忌：膝关节疼痛患者请调整姿势或谨慎练习。
体式指导：
1、正坐在垫子上，单腿向前伸直，将伸出的脚轻轻弯曲。
2、弯曲另一侧腿，并将脚底压在伸直的腿的大腿内侧。
3、两臂举过头顶，从腰部两侧提拉身体，再从髋部开始向前下压身体，同时向 前拉伸胸骨。
4、抓住伸出的.脚掌或小腿，并放松向前弯曲的身体。
5、换另一侧重复一遍。
蛙式
建议持续时间：2~5 分钟。
风险和禁忌：疝气患者不应练习蛙式，膝关节疼痛患者请调整姿势。
体式指导：
1、双手双膝着地，打开双腿，膝关节之间的距离宽于臀部。
2、弯曲脚背，并将双脚打开，双脚之间的距离宽于膝关节之间的距离。
3、将前臂置于地面上，以肘部为支撑。将手置于地面上，张开手掌或交叉手指。
4、下压臀部并向前倾斜尾骨。
5、保持肩部放松，向前伸展头部。双眼凝视地面，使颈椎与脊柱保持在一条水平线上。
深蹲式
建议持续时间：2~3 分钟。
风险和禁忌：膝关节或臀部疼痛的人群不应练习深蹲式。
体式指导：
1、以悬挂式开始，将双脚向两侧打开，双脚之间的距离宽于臀部，脚趾朝向外侧。
2、让尾骨贴向地面，直到坐骨离垫子约10 厘米处。
3、抬起脚的内侧的同时，将脚的外侧边缘与地面贴紧。
4、双手掌心相对，将肘部压入膝关节内侧，并将膝关节贴向肘部。
睡天鹅式
建议持续时间：3~5 分钟。
风险和禁忌：下背部疼痛或髋关节、膝关节、踝关节疼痛或损伤的人群，不应练习此体式。臀部紧绷、脚踝受伤或疼痛的人群，请调整姿势。
体式指导：
1、双手双膝着地，将一侧小腿向前伸展，放在垫子的顶部。弯曲腿部，以激活小腿肌肉并保护膝关节。
2、另一侧腿向后伸展，保持脚背平放在地面上，脚趾张开。
3、将肩部与髋部保持在一条直线上并保持放松，保持骨盆朝前。
4、慢慢地将胸部向地面下压，并保持胸骨向前移动以延长脊柱，以前臂作为支撑或将胸部贴于地面上。
5、放松并轻闭双眼。
6、换另一侧重复一遍。
半劈叉式
建议持续时间：2~5 分钟。
风险和禁忌：膝关节、臀部或下背部疼痛的人群不应练习半劈叉式。
体式指导：
1、以龙式开始，向前伸展前腿，同时向后拉伸臀部。
2、保持前脚脚跟平衡，前脚脚趾朝上。
3、将双手放在地面上或瑜伽垫上，或用一只手抓住前脚。
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