在床上做什么动作可以瘦肚子
在床上做什么动作可以瘦肚子，现在越来越多的人有小肚子，小肚子一般都是很难瘦下去的，需要一些方法。以下就是小编为大家整理的一些关于在床上做什么动作可以瘦肚子的资料，大家一起来看看吧！
第一式、全蝗虫式
做法、俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效、腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的.收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第二式、船式
做法、仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。
功效、借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式、上伸腿式
做法、仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效、改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
一、保持平躺仰卧的姿势
两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果、不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
二、向左上方尽可能抬高右脚
在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果、可以紧实腹部及腿部肌肉。
三、保持仰卧姿势
双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果、能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
【在床上做什么动作可以瘦肚子】相关文章：
瘦肚子瘦腿的减肥快招12-28
你知道胎儿在肚子里做什么吗01-06
瘦肚子技巧和方法01-04
如何瘦肚子和腰上赘肉12-28
肚子大穿什么显瘦01-02
肚子大穿什么上衣显瘦01-02
上身胖有肚子穿什么衣服显瘦01-02
几个简单的瘦背动作12-28
白领久坐居然还可以变瘦01-07
俯卧撑可以瘦腰吗01-04
