寻找女人40岁开始健身变年轻

经验
2021-08-17 09:32:22
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女人40岁开始健身变年轻，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以预防三高，现在分享女人40岁开始健身变年轻技巧。女人40岁开始健身变

女人40岁开始健身变年轻

　　女人40岁开始健身变年轻，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以预防三高，现在分享女人40岁开始健身变年轻技巧。

　　女人40岁开始健身变年轻1

　　今天这位是韩国的金素雅也是40+岁，长期坚持健身，身材健美皮肤紧致，完全看不出是一个中年的大姐，给人感觉最多就30岁。

　　她每周去爬山、跑步、游泳等有氧运动，而且特别喜欢在健身房做臀腿后链练习，因为臀部和腿部是人体大肌肉群（胸部、背部、臀部、腿部为人体四大肌肉群），女性不能只是做有氧运动，有氧运动主要是减脂，塑形效果不好；随着年龄的增长，女性的肌肉不断流失，适当了力量训练才能保持女性的最佳状态。金素雅喜欢练背、腿、臀，这样才是女性展示身材魅力的关键。

　　一、为什么说40岁女性抗衰老要先从腿部训练开始呢？

　　40岁以上的女性的肌肉和骨骼的流失会加速，导致的衰老，再昂贵的护肤品、保养品、保健品都对抗不了的，所以说肌肉对于女性来说是多么的重要。

　　（一）肌肉的重要性：

　　35岁以后，每10年平均会损失3－5%的肌肉含量，身体就会离开成长期进入了衰老期。根据美国运动委员会的数据，40岁以上的女性由于肌肉质量下降和脂肪增加，静息代谢率每十年降低约1-2％，反过来，静息代谢的降低导致脂肪和体重的增加。

　　肌肉在收缩过程中，会把血糖从血管带进肌肉细胞内转换成糖原，简单地说就是肌肉能让血糖比较稳定，使肌肉内的糖原可以提供源源不断的能量，让身体充满体力和冲劲，反过来，肌肉萎缩、肥肉的人，就显得无精打采，稍微活动一下就气喘吁吁。

　　肌肉可以调节血氧，这对于40岁以上的女性保持年轻最为重要，肌肉里面含有肌原蛋白，平时可以储存氧气，当血中氧气不足时，它会释放氧气到血液中，以免血氧不足，造成头晕、眼花等症状。（这也是有些女性运动完后脸色红润，而有些女性运动完后脸色泛白，头晕的其中一个原因。）

　　肌肉还有保护关节的作用，40岁以上的女性关节特别容易受伤，主要原因是关节周围的肌肉减少或肌无力，因此增加核心肌群、增加关节周围的骨髂肌才能避免关节扭伤或闪到腰。

　　二、为什么40岁以上的女性要先从臀部、腿部训练开始？

　　“人未老腿先衰”，说明腿部的重要性，想要拥有年轻的身体，必须保持腿部的年轻。以上说了肌肉含量越多，越能抗衰老，而腿部和臀部的下半身肌肉是人体的大肌肉群，训练臀腿肌肉比其他小肌群更能促进生长激素的分泌，生长激素好处多多，儿童和青少年需要它才能成长、发育；而成年人需要它才能维持年轻，所以，这就是为什么运动的人，看起来比较年轻、生理比较健康的主要原因之一（生长激素是全身荷尔蒙的总指挥，几乎可说是“抗老化荷尔蒙”）。

近年来科学家发现，下半身的新生成肌肉在收缩时，会分泌“肌肉激素”这是一种“抗老化荷尔蒙”，能分解脂肪、预防糖尿病、防止动脉硬化、稳定血压、改善认知功能障碍、预防癌症效果不输给生长激素，而且在30岁之后还会大量分泌；但这种“肌肉激素”一般肌肉不会分泌，只有在下半身的老旧细胞被破坏后，新形成的细胞才会分泌。

　　三、40岁以上女性的臀腿部训练动作：

　　很多40岁以上的女性的膝盖或多或少有历史问题，也很多40岁以上的女性怕害因为运动而损伤膝盖，所以对深蹲等膝关节主导的动作避而不及，下面是猫老师健身精选了不是膝关节主导的动作，又能起到训练腿部肌肉和臀肌的效果。

　　箱蹲：

　　单腿箱蹲：

　　靠墙静蹲：

　　靠墙静蹲+药球（哑铃）旋转：

　　直腿硬拉：

　　单腿硬拉：

　　壶铃摆动：

　　自体臀桥：

　　站姿小腿：

　　螃蟹漫步：

　　蚌式：

　　侧卧抬腿：

　　驴踢：

　　结束语：

　　运动保养从现在开始永远不会太迟，太迟的只是永远从明天开始，所以40岁以上的女性从现在开始，照样可以打造一个皮肤紧致，凹凸有致的好身材。随着年龄的增长，女性的肌肉不断流失，适当了力量训练才能保持女性的.最佳状态。训练腿、臀，才是女性展示身材魅力的关键。40岁以上的女性的肌肉和骨骼的流失会加速，导致的衰老，再昂贵的护肤品、保养品、保健品都对抗不了的，所以说肌肉对于女性来说是多么的重要。