跑步与瑜伽结合
跑步与瑜伽结合，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看跑步与瑜伽结合。
一、跑步结合瑜伽体现刚柔并济
跑步是一项非常激烈的高强度运动，充满了刚性，而瑜伽多以体位练习为主，虽然也可以达到很高强度，让你汗流浃背，但总体瑜伽动作外观较为柔和，刚柔并济，更符合阴阳平衡的中国传统哲学。
二、瑜伽绝不仅仅还是柔韧练习
瑜伽在很多人眼里，仅仅是柔韧练习。瑜伽练习很多时候表现为极限角度的体位动作，这当然可以起到拉伸作用，但瑜伽所需要的拉伸更多是主动发力式拉伸，也即通过主动肌肉的发力去拉伸拮抗肌肉。
因此，瑜伽是一项柔韧力量心肺综合性练习。练过瑜伽的人都知道，一堂瑜伽课后都会大汗淋漓，肌肉酸胀，而如果仅仅是单纯的柔韧练习，是不可能达到这样的效果，说明练瑜伽还可以很好的增强力量，提高关节稳定性。这都是跑者需要的。
三、瑜伽可以很好地增强跑者力量、提高柔韧，改善体态
我们一直强调，跑者要多练力量，跑步后要多做拉伸。事实上，既然瑜伽可以兼顾改善力量和增强柔韧这两方面，相当于合二为一，这就是为什么我们推荐跑者也可以练练瑜伽。
四、跑者如何进行瑜伽练习
1、蹲式
这个动作的确是锻炼腿部力量的，而且因为站姿比较宽，对于臀部的刺激也是比较好的。
2、双角式
这个动作用于增加大腿后侧的柔韧性，对于肩胛骨的控制和柔韧性也有益处。
3、半蛙式
这不仅是一个大腿前侧拉伸的动作，还可以增加髋关节的柔韧性。
4、蝴蝶式
非常形象的名字，可以很好的拉伸大腿内侧。
5、单腿背部伸展式
这个动作主要是大腿后群肌肉的拉伸。
6、炮弹式
这个动作主要是臀部的拉伸。
7、侧角伸展式
这个动作不仅可以拉伸到腰部，对大腿内侧内收肌群也有拉伸作用，但是注意身体一定是面向前方的，不要有旋转。
8、转躯触趾式
这是综合的大腿内侧、腰部的拉伸，对于柔韧性比较差的跑友一定要量力而行，腿别劈太开…
9、简易扭脊式
可以拉伸臀肌及躯干。
10、转膝转颈式
这可以算是一个核心训练的动作，对于增加下腹部力量和核心的控制力都有很好的效果，还可以拉伸腰部。
11、幻椅式
跟静蹲非常相似的动作，可以锻炼臀腿部的力量，而且增加的上肢动作对于肩部稳定性和核心的'控制能力也是一个锻炼。
12、后屈式
可以拉伸到腹部肌群。
13、前屈式
经典的大腿后群拉伸动作。
14、三角式
跟侧角伸展式有点像，但脚的动作还是不太一样，大家注意观察。对于侧腰和大腿内侧的拉伸作用比较好。
五、总结
瑜伽因为其较为全面的健身作用和文化意蕴而被广泛接受，其对于改善身体柔韧性和增强肌肉力量的良好作用是跑者可以借鉴的，所以说瑜伽是一种良好的交叉训练的方式。
下犬式
下犬式是最基本和最经典的瑜伽动作之一，看起来容易做起来难，初学者做起来可能做不到倒V形，慢慢改进即可，这个动作能给身体带来良好的拉伸感。
战士二式
在瑜伽中，战士一式和战士二式，几乎和下犬式一样经典，能起到很好的拉伸效果，除了打开臀部和胸部外，还可以提供良好的大腿及腿筋的力量锻炼。
婴儿式
瑜伽中，婴儿式是一种恢复性的休息姿势，像极了小宝宝的休息姿势。如果您感觉疲倦不适，不妨试试这个姿势。
锻炼瑜伽，对身体是非常有用的，瑜伽动作也很丰富。
幻椅式
幻椅式的姿势结合了腹肌、大腿、小腿、和手臂的完美组合，对跑者非常适合。注意要将臀部尽可能低地坐下，以使大腿和小腿成90度角，姿势越深，使用的肌肉越强。
高弓步式
高弓步式貌似专门为跑步者设计，在瑜伽课中被称为“跑步者弓步”，这个动作作对四头肌和绳肌进行拉伸。
平板动作
平板动作是一种颇受赞誉的多合一姿势，使身体内的很多肌肉都参与其中。
立姿宽腿前弯式
立姿宽腿前弯式，主要伸展绳肌和臀部。并非所有跑者一开始都可以从柔软的进行，因此要听从身体，在舒适的范围内弯曲，不可强拉。可以通过用手辅助轻松地将此姿势修改为更轻松的姿势。
花环式
花环式，又称深蹲合掌式，主要伸展大腿内侧和腹股沟肌肉。做这个姿势腰保持微笑哦，微笑带来好心情。
鸽子式
鸽子式对跑者也很重要，作为跑步者身体的臀部绳肌腿筋总是很紧，鸽子式姿势确实能起到非常很高的舒展效果。
躺姿蝴蝶式
躺姿蝴蝶式，对臀部带来刺激，可以美丽地伸展您的骨盆和大腿内侧肌肉，每次跑步后，很多专业跑步运动员都会这样做。
靠墙抬腿式
靠墙抬腿式是一个恢复性的动作，很多跑者都喜欢这个动作，是缓解腿部疲劳的王牌恢复性姿势，帮助从腿部肌肉中排出乳酸，促进更多的血液流到您的心脏。
如何把瑜伽融入到跑步中？
一种方法是：作为交叉训练，长距离跑步后的一天，或者其他跑休日，通常是用来交叉训练，这就是瑜伽融入的最好时候。还有一种方法是，直接把瑜伽作为跑步后静态拉伸的恢复方法的一部分。这都是非常不错的做法。
【跑步与瑜伽结合】相关文章：
正确跑步的姿势与技巧01-05
练瑜伽必须知道的瑜伽常识01-02
记录跑步频率测试你是否适合跑步12-27
瑜伽练习要领01-06
跑步前热身方法01-05
跑步心率多少合适 01-01
水上瑜伽的好处12-28
练瑜伽如何呼吸01-01
工作与生活要劳逸结合01-07
跑步慢跑减肥多久见效12-28
