怎么做仰卧起坐练腹肌呢
怎么做仰卧起坐练腹肌呢，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，下面就来分享怎么做仰卧起坐练腹肌呢。
1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
2、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
3、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。
5、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。
这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
仰卧起坐和?愿沟牟钜?/strong>
正如上述所言，「仰卧起坐」是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉；而「?愿埂蛊鹕矸?冉涎鑫云鹱?。?皇游?秆鑫园胱?梗?饕?欢土陡共考∪狻?/p>
但因为做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、嵴柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以?愿谷〈?鑫云鹱??/p>
如何正确的卷腹？
双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的`利用微微?云鹕仙恚ú怀??5度），稍停约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合「起身时吐气，下躺时吸气」的唿吸节奏进行。此外，以下还有几点?愿乖硕?枳⒁獾氖孪睿?/p>
1、不能在过软的床上实行
其实不管是做仰卧起坐或?愿梗?加Ω靡?苊庠诠?谌崛淼拇驳嫔辖?校?蛭?驳婀?谌崛恚?菀资贯兆凳?ブС帕Γ?绱瞬唤龅贾伦耸撇徽?罚?眉∪饬返貌辉瘸疲?箍赡苎?凳芩穑?虾玫姆绞绞窃诘匕迳掀狡桃豢槿淼妫ㄈ纾鸿ょ斓妫??/p>
2、双手不应该抱头
双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻?腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。
3、上身应「卷起」而非「抬起」
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4、调节速度更有效
有些人会有「动作做越快越有效」的健身迷思，但其实在做?愿乖硕?保?Ω靡?×糠怕?俣龋?栽黾蛹∪獾目刂屏Γ?部梢允宰乓浴钙鹕砩钥欤?绿陕?沟慕谧嘟?小?/p>
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