帮助下在办公室怎样健身锻炼

在办公室怎样健身锻炼

　　在办公室怎样健身锻炼，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，和小编一起看看在办公室怎样健身锻炼。

　　在办公室怎样健身锻炼1

　　和合首府

　　1、手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。

　　2、头与手臂腾起，挺胸直腰。

　　3、头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

　　提醒

　　一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

　　曲中求直

　　1、不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

　　2、握拳，拳心朝上置于身体两侧。

　　3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

　　4、颈手腰放下，两手慢慢张开。

　　5、手心向下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

　　每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

　　在办公室怎样健身锻炼2

　　1、俯卧撑

　　它能很好的提高肩胸肌群的力量。另外，在动作的'底部能够拉开身体前侧肩胸肌群，改善其柔韧性，帮助解决含胸圆肩问题。

　　2、凳上推拉

　　当我们在工作间歇，推拉几个来回之后，随着上背部肌群微酸发热，我们就会不自觉地挺胸，想含胸驼背都难。

　　3、YTW

　　YTW是三个非常经典且便利的徒手训练动作，对于健身新手来说，它们可以提高上背部肌肉力量，帮助打开双肩。

　　4、椅上深蹲

　　今天给大家推荐一个更为简单且适合办公室的“椅上深蹲”，可以让大家在久坐之后提高血液循环速度，刺激下肢臀腿肌群，提神又健康，而且还不会影响旁边的同事。

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