在哪里简单的瑜伽动作有哪些

简单的瑜伽动作有哪些

　　简单的瑜伽动作有哪些？在日常生活中，有很多人都喜欢做瑜伽来锻炼身体，但是瑜伽的方式是有很多的，其中有些瑜伽的动作是很简单的，下面小编分享简单的瑜伽动作有哪些，一起来了解一下吧。

　　简单的瑜伽动作有哪些1

　　Part1

　　1、身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球

　　2、上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地

　　3、停留十秒后回到动作1、重复4次后换左边再重复做4次

　　Part2

　　1、双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地

　　2、双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止

　　3、头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角

　　4、吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次

　　Part3

　　1、俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧

　　2、左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处

　　3、停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次

　　错误示范：

　　手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。

　　上述瑜伽瘦腰动作，大家只要能坚持练习，就能轻松塑造完美腰型，推荐大家试试！

　　简单的.瑜伽动作有哪些2

　　简单的瑜伽动作有哪些

　　方法/步骤

　　第一式：站立深呼吸-

　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。-

　　第二式：半月式-

　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。-

　　第三式：笨拙式-

　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。-

　　第四式：鸟王式-

　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。-

　　第五式：站立头触膝式-

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。-

　　第六式：站立拉弓式-

　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。-

　　第七式：战士第三式-

　　作用：提高身体的平衡能力。

　　第八式：站立分腿伸展式-

　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。：促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活-

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