练习瑜伽可预防颈椎病
练习瑜伽可预防颈椎病，对于当代年轻人来说，常年坐在电脑前一天，就算是玩手机的姿势也是不正确的，长时间这样，脊椎也就会出现各种问题。所以我们要引起注意，练习瑜伽可预防颈椎病。
1、双手上举十指交扣
双手十指交扣，反掌向上
骨盆摆正，不要向前或向后转动
肋骨内收，不要向前突
手臂垂直地面，肩膀下沉
平时前方，保持1分钟
2、鹰式手臂
双手往前伸直，然后在手肘处交叉
小手臂相互缠绕，双手合十
手肘上提，远离胸腔
大拇指远离面部向前
保持1分钟，换边
3、双手反祈祷
双手来到身后，弯曲手肘
双手合十，掌根和掌心完全合十
不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉
保持1分钟
4、牛面式手臂
右手从上往下来到上背部
左手从下往上来到上背部
双手交扣，不要推肋骨向前
右手肘往中线靠拢
保持1分钟，换边
5、双手在背后十指交扣
双手来到身后十指交扣
保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正
保持1分钟
这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做，还可以和很多的坐立和站立体式结合，比如半鸽子式、战士式等等，可以进行很多组合。
1、弓步压腿式
要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。
功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。
2、三角伸展式
要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。
功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。
4、虎式
要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的`手臂。保持身体平衡。
功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
5、三角扭转式
要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。
功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。
功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部，特别加强下背部的力量，对内脏器官有益。
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