早上晨练应该注意什么
早上晨练应该注意什么，生活中，许多人都喜欢早晨锻炼，因为早上空气清新，晨练对身体健康非常有好处。但是大家在晨练的时候，需要注意一些事项，不然早起晨练会白费。那么早上晨练应该注意什么？下面和小编一起来了解一下吧！
晨练不要过早
注意把握好晨练的时间，因为过早、天气越黑、气温也越低，不仅容易发生跌倒，而且容易受凉，诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心梗?O疾病。
因此，晨练最好是等到太阳初升的时候外出锻炼，并且同时需要注意保暖。
不宜空腹晨练
注意不要在空腹的时候进行晨练，特别是老年人的新陈代谢率较低，脂肪分解速度较慢，空腹锻炼非常容易导致低血糖反应。
因此，老年人在晨练前应该先适当喝些牛奶、豆浆或是吃点麦片等，但同时也要注意进食量不宜太多。
避免大雾天气晨练
雾是空气中水气的凝结物，其中含有较多的.酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。
锻炼的时候如果吸入过多的雾气，不近但不到强健身体的作用，反而可损害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。
晨练要做好准备活动
在晨练前必须要先做好准备活动，让肌体能够充分的调动起来后在投入到锻炼中去，这样可以有效地预防运动损伤，避免因准备运动不够而发生意外伤害事故。
晨练运动量不宜大
老年人在早上进行晨练的时间一般宜控制在半小时左右，可以选择散步、慢跑或太极拳等强度不大的运动项目。
如做5分钟预备动作、慢跑20分钟，再打一套太极拳，就可以达到很好的健身效果了。
晨练后不宜再睡回笼觉
很多人在一开始晨练的时候，由于身体尚未完全适应，大多在晨练后容易感觉到身体疲惫、肌肉酸痛，因此喜欢再睡上一个回笼觉。
其实，晨练后就回去睡觉，不但不利于保健，还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。
1、不宜空
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。
2、不宜早
晨间气温往往较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹。
4、不宜急
晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。
5、不宜马上进食
晨练后立即吃饭，容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。
6、不宜补回笼觉
晨练后一般会出现疲劳感，有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。
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