运动后感觉很累很困应该怎么放松
运动后感觉很累很困应该怎么放松，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动是我们维持身体机能的重要途径，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，明白运动后感觉很累很困应该怎么放松，就快快动起来吧！
一食物的选择
1、喝淡盐水
运动中通过出汗、呼吸等方式会大量流失水分盐分，因此在运动后需要及时的对身体进行水分的补充，在运动后10-15分钟可以喝150-200ml的温淡盐水，要注意运动结束后是不宜立即大量喝水的。
吃碱性食物
在运动后可以吃一些碱性食物，像豆制品、新鲜蔬菜、乳类、以及含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏。这些碱性食物经过人体消化吸收之后，是可以帮助降低血液酸度，中和平衡，从而帮助消除运动后酸痛和疲劳。
、2鸡蛋
在运动后，补充一些蛋白质和碳水化合物，能帮助肌肉肝糖恢复和肌肉的合成，对于肌肉的修复也是很好的。而鸡蛋中含有的蛋白质是很丰富的，能够很好的帮助运动后肌肉的恢复。
3、蓝莓
蓝莓中含有大量的身体补充元素，能帮助运动后的身体以3倍的速度增加恢复效果。
在运动后除了进行一些伸展运动来帮助放松身体之外，由于运动能量消耗快，在运动后还可以吃些东西来补充能量帮助身体缓解疲劳。那在运动后吃什么好呢？
4、菠萝
菠萝中是含有菠萝蛋白酶的，这种物质是能够帮助身体在运动中的拉伤、扭伤、淤青等情况的恢复的。而且菠萝含有的丰富维生素C可以补充能量。
奇异果
奇异果中是含有大量的蛋白酶和维生素的，而且奇异果中还有着大量的抗氧化剂，能帮助缓解运动后的肌肉紧绷感。
5、草莓
运动中可能会出现肌肉轻微撕裂的情况，身体会产生酸痛的感觉。而草莓中含有的大量纤维、维生素C和钾元素都是能帮助运动后身体的自我修复的。
6、鲜榨橘汁
橘汁除了含有维生素之外，还能在运动后补充钾质元素。在运动消耗大量能量后，钾是可以帮助身体快速的储存能量的。
在运动后除了进行一些伸展运动来帮助放松身体之外，由于运动能量消耗快，在运动后还可以吃些东西来补充能量帮助身体缓解疲劳。那在运动后吃什么好呢？
二运动后多久吃东西
如果运动是想要锻炼肌肉，那么可以在运动后1小时内补充一些富含蛋白质的食物；但如果只是想要简单的'健身或减肥的话，还是建议在40-60分钟后在吃东西比较好。因为运动中血液是主要供应于肌肉的，这时吃东西，肠胃的功能比较弱，消化吸收能力低，容易导致肠胃不适。
运动后的伸展确实对身体有很多好处
专家称伸展运动能够扩大运动者肌肉的运动范围，并且有助于改善肌肉的疲劳状态。并且，伸展运动对缓解肌肉运动后出现的不自主震颤运动也有一定作用，是维持身体高强度锻炼后恢复平衡状态的一种良好方式。
伸展运动一般做10-15分钟为佳，力度以身体感到拉紧感为宜，如果伸展时感到疼痛需要马上停止运动。那么，一下就是伸展运动分为几个步骤：
颈部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起躯干并保持双脚接触到地面，尽量让脖子进行伸展，这时候眼睛可以望向天花板。
跳跃伸展：两腿并拢两臂贴放于身体两侧，跳起后两脚分开与肩同宽，同时向上拍手，再跳起后恢复准备姿势，两个动作接替进行，对让你踢的胳膊、腿和躯干都有一定的好处。
向前伸展：为了减轻人们腿部肌肉的生成，运动后人们可以坐在地板上，将腿向前延伸，此时背部挺直弯曲躯干，尽量用手触碰脚趾。
肩部伸展：右手的手肘处弯曲90°向后碰触你的背部，然后再换另一只手。两只手交替运动能够帮助你放松肩部和背部肌肉。
膝盖-胸部部伸展：首先两脚分开，然后抬起右腿尽量贴近胸部，放下右腿换左腿做相同运动。两条腿交替抬起对躯干和腿部肌肉有放松作用。
手臂伸展：两臂水平向前伸出，开始向前转动两臂，后再转换到反方向，能过将肩部的肌肉充分放松。
运动后小贴士：
运动后做拉伸是十分有必要的，不仅能够保护肌肉快速回到平衡状态，还能够帮助人们塑造完美体型。
相信各位朋友看完以上文章中的内容阐述都已经对运动后如何放松运动有了新的认识，也希望大家在运动前期要做好热身的准备，这样运动起来不会对身体产生负担。不过大家也不要因为追求运动效果而随意增加运动量，那么肯定会对身体肌肉造成一定损伤。
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