一天什么时候跑步好呢
一天什么时候跑步好呢，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，我们要合理安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面小编带你了解一天什么时候跑步好呢。
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的.14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 ，美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 律持续的跑步能帮助你有效减肥，可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%?80%；避免无效运动。
一般来说，跑步安排在早晨较好。8点前完成晨跑，不会与工作冲突；早晨空气新鲜，对呼吸系统有好处；经过一晚睡眠，体力恢复，跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作有好处。但是，晨跑不宜空腹进行，可在开跑前喝一小杯糖水或少量进食。
也有人认为，跑步应在傍晚5、6点进行。清晨，体温较低、血液粘稠，身体机能处于低下状态，空气中二氧化碳浓度较高，不利于跑步。黄昏时分，大气中的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，身体的适应能力最强，血压和心率又平稳，是适宜跑步的好时段。
意见较为统一的是——饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行慢跑为好。
睡前跑步好不好，也分成了两派。正方睡前跑步好，跑完洗个热水澡，舒舒服服一觉睡到大天亮。反方睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，睡下易多梦或不容易入睡。
应该说，跑步的最佳时间并不是绝对的，人与人之间存在明显的个体差异，生活方式、工作习惯、家庭因素、心肺功能、体质状态不同，都切切实实的影响着跑步。对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时，其他任何时间都可以进行跑步这项运动。
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