长期便秘应该做什么运动有助排便
长期便秘应该做什么运动有助排便，运动的好处是一辈子都享不尽的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，保持身体健康是运动的第一要义，和小编一起看看长期便秘应该做什么运动有助排便。
长期便秘，做什么运动可以改善
这里介绍的体操，对治疗讨厌的便秘非常有效。不少人都有便秘的困扰，可以坚持做这类体操的人，大都在第二个礼拜就生效。讨厌的便秘一消失，皮肤也变得比以前细润。
1、方法非常简单，早上起床时，跪在床上；
2、两手按住腰部，臀部向后突出转动；
3、一分至少转20至30次。假如您有耐心地持续做，不仅可以治好便秘，还能够使头脑清楚。
适合老年人的便秘体操
对于老年的便秘患者，有一套专门的采取仰卧姿势的治疗操，基本步骤是：
1、两腿曲起，使能够贴到腹部，然后还原，重复十几次。
2、两腿同时抬至力所能及的最高处，然后放下，重复十几次。
3、两腿抬起，做踏自行车的动作，屈伸的幅度尽可能大一些，坚持半分钟左右。
4、做仰卧起坐，能两手触摸到足尖最好，每次做七、八下。
饮食上也要多加注意，多吃粗粮，新鲜蔬果不要少，减肥的也别光吃水煮菜，适当摄入油脂，才不会便秘。若是便秘比较严重或是长期便秘，建议喝亦舒堂火麻生态茶，含有火麻仁、决明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分，润肠通便的效果非常好。
当然，多运动也可以预防和治疗便秘，特别是老年人，做运动的方式很多，如散步、慢跑、做操、练气功等。
腹部脂肪过多、腹肌力量不强、缺乏锻炼都会使得直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动。想要清除毒素，促进排便就要让肠道动起来。那么怎样运动有助于排便呢？
蹲步走 1
早上醒来先仰面平躺，双腿自然分开，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在室内走上几个来回，达到对腹部的.按摩作用，再加上深呼吸动作，可以让你很快就有去卫生间的冲动。
髋关节运动 2
坐在地上，腿伸直，双脚并拢，用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开双脚、吸气、收缩肛门，再慢慢放松，反复10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，就能形成排便反射。
俯卧抬腿 3
俯卧的时候，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿重复做一遍。此锻炼可促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
跳绳可促进排便 4
女性发生便秘的几率要比男性高。首先，因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。其次，女性运动量较小，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。 防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
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