适合白领的卧姿瑜伽
适合白领的卧姿瑜伽许多白领喜欢练习瑜伽，以促进血液循环，纠正脊柱异常。瑜伽的`姿势有很多，适合白领的躺姿也有很多，可以在床上做。以下由小编带大家去看一下关于适合白领的卧姿瑜伽。
适合白领的卧姿瑜伽
白领瑜伽：卧手抓脚趾伸展式
平躺于地面，并拢双脚，收紧双膝，正常呼吸。吸气，将右膝盖向胸部弯曲，以右边大拇指、食指以及中指勾住右边大脚趾。通过拉伸小腿后侧肌肉向上伸展右腿。向神伸展右腿使之与地面垂直。如果可能，将其向头部方向牵拉。现在右手应该与右肩呈一条直线，将左边手掌置于左边大腿之上。
保持这一姿势5~10秒钟，正常呼吸，遵循如下几点：保持左腿稳定地贴于地面，膝盖不要弯曲，不要外转左大腿。不要向左侧倾斜身体。下压右边臀部。抓住大脚趾的手不要放松。
白领瑜伽：仰卧膝盖弯曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
白领瑜伽：仰卧脚蹬腿式
仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
适合白领的卧姿瑜伽
白领瑜伽：卧手抓脚趾伸展式
呼气，继续想头部拉伸大腿，上举头部和上身，以前额碰触腿部。保持这一姿势5-10秒钟，正常呼吸，遵循如下几点：如果能力所及，最好是选择将大腿拉向头部而不选择进一步抬起头部和背部。不要弯曲膝盖。臀部不要离开地面，这样上身就不会向右侧倾斜。吸气，头部和背部回到地面。
白领瑜伽：卧姿拉弓式
右侧而卧，头部枕着右掌，左手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀。吸气，慢慢将左腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面，保持身体平衡。吐气，慢慢放脚，还原侧卧姿势。放松，再仰卧，左右各做3遍。
白领瑜伽：俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
简单瑜伽动作
一、
1、身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球
2、上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地
3、停留十秒后回到动作1、重复4次后换左边再重复做4次
二、
1、双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地
2、双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止
3、头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角
4、吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次
三、
1、俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧
2、左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
3、停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次
错误示范：
手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。
【适合白领的卧姿瑜伽】相关文章：
白领压力大养生瑜伽别走进误区12-31
练瑜伽必须知道的瑜伽常识01-02
白领腰肌劳损的症状12-31
形容白领女人的词语12-31
白领的形容词12-31
白领穿着搭配01-07
赞美白领的话12-31
瑜伽入门学习的误区12-31
简单的减肥瑜伽动作01-07
产后练习瑜伽的好处01-07
