便秘做什么瑜伽动作
便秘做什么瑜伽动作，我们都知道便秘十分痛苦，给我们的生活造成很大的影响，因此需要采取方法及时治疗，而瑜伽运动就是其中的一种好方法，有利于解决便秘问题，下面一起看看便秘做什么瑜伽动作。
上犬式
首先由板式开始，两手垂直撑地，脚尖蹬地，然后腰部向前向上推身体，抬头向上看，胳膊伸直，脚背紧贴地面。保持5个呼吸；
下犬式
首先保持跪姿，吸气时，膝盖离开地面，向上推身体，直到双腿伸直，背部也保持平直，前脚掌蹬地，然后每个吸气时，尽量的让脚后跟着地，并且让肩背部朝下压。保持5个呼吸；
猫伸展式
首先保持跪姿，吸气时，背部向下凹，抬头，感觉腹部一直往下沉。呼气时，拱背，低头，感觉背部一直朝上延伸。做5-6个回合。
怎么治疗便秘
增加粗粮，在主食中增加适当的粗粮，增加粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的`停滞时间，使其尽快排出体外；
喝水助便秘，喝水不止要多，还要快。临时解决便秘的正确喝水方法是高度喝水，一次将不低于500毫升的水一次快速喝完，记住速度一定要快，能讯速提高肠道蠕动速度，身体压力减轻，便意快速降临。
鸭行式
体式步骤
1 、蹲在垫子上，双脚掌触地，双膝并拢；
2、双手放于双膝，挺直腰背；
3、保持呼吸，踮起双脚，慢慢地前后移动，一步一步向前走；
4、 慢慢停下后将双膝并拢，脚掌踩于地面上，双手自然下垂放于体测；
5、吸气，缓缓站立起来；呼气，放松。
练习益处
该动作具备理疗功效，有助消化，治疗便秘；
改善下肢血液循环，灵活踝关节，减少膝盖疼痛；
强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量。
注意事项
1、膝关节疼痛的人尽量避免做这个体式；
2、在做这个动作之前要进行暖身练习，舒展四肢，减少运动伤害；
3、同时如果为了更好地治疗便秘，可以在练习之前喝一小杯的温开水或蜂蜜水；
4、最后一定要注意的是：走势要挺直腰背，感觉像鸭子在行走，切忌弯腰低头。
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