进行怎样的减肥运动才能达到减少脂肪而不减少肌肉块
进行怎样的减肥运动才能达到减少脂肪而不减少肌肉块，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，以下分享进行怎样的减肥运动才能达到减少脂肪而不减少肌肉块。
STEP1：
首先你需要知道在非常淡定的情况下，你每分钟心脏跳跃多少下，这个被称为静态心率。
STEP2：
接着你就可以根据自己的运动目的来选择合适的`运动强度，从下面的表格中可以看出，如果只是身体保健和体重维持，只需要很轻量的运动就OK了！
这个表格深刻的告诉我们一件事，为什么广场舞一跳就是两小时，为啥阿姨们都没瘦？因为强度好低，低。
根据表格，我们的运动强度至少应该在60-80%才算是一个比较中等的有氧燃脂运动强度！所以我决定把运动强度定在70%（中庸style~)
运动强度表格
MHR（50~60%)轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR（60~70%)低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢、体重控制
MHR（70~80%)中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力，建议的燃脂运动心率
MHR（80~90%)大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR（90~100%)最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统，运动员或极佳身体状况。
STEP3：
目标心率={（220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。
如果你今年24岁，那么你的燃脂目标心率={（220-24)-69}×70%+69=157.9。
也就是说如果你快走了一个多小时，然而心率从来没有达到过每分钟157.9次，那你就没多大机会能瘦，因为尽管时间很长，但是强度太低，充其量只能算是锻炼身体。
提高运动心率的方法
1、首先，你需要停止节食
在节食阶段进行大运动量，是彻底改善你身材的最错误的做法，当提及减顽固脂肪更是如此。
当你节食却大量运动时，身体会进行严重的代谢性补偿，适应性生热便是其中一个方面。你吃得越少，动得越多，你的身体就会传达更强烈的饥饿感，给予你更少的热量，降低你的基础代谢率。
减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。
2、多进行有氧运动
有氧运动是什么？心率是衡量标准：心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1小时，每周坚持3～5次。
推荐运动：慢跑、骑自行车。
无氧运动可以塑形，虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。
1.晚餐减少碳水化合物的摄入，专家介绍，力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。需要大家注意的是，在晚上的时候，尤其是晚上8点之后，如果摄取碳水化合物，那么就会大大的增加身体储存脂肪的机会。这是由于晚生是身体休息时间，因此消耗的热量会很少，而且大家在睡觉的时候身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
2.减肥者要想减脂肪不减肌肉，还要注意有规律的运动，尤其是有氧训练，需用大家注意的是，虽然运动有利于减肥，但是如果练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。建议减肥者每周做3次有氧训练。而且有氧训练最好安排在早餐之前，而且力量训练控制在30分钟以内。
3.对于减肥的人来说，建议在饮食中要适当的多吃一些富含纤维素的食物，据相关研究表明，适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。而且还可以有效的阻碍碳水化合物消化吸收，进而对减肥有帮助。
4.减脂肪不减肌肉还可以经常吃鱼，因为这样也可以帮助减肥者增大肌肉，据相关实践表明，吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
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