夏天夜跑注意事项
夏天夜跑注意事项，到了夏天，很多跑者爱好者喜欢在夜晚时进行跑步运动，不但空气质量更好，气温也比较舒适。如果你是刚开始夜跑的新手，那么就得好好了解夏天夜跑注意事项，避免发生意外。
夏天夜跑注意事项
一、注意防暑和雷雨
1、尽量在太阳完全落山后进行，避免阳光带来的高温。
2、气压特别低的时候，心脏负荷会很大。即便不运动，就是一身汗，憋闷的身体难受。心脏不好的人就别跑了，老人小孩也要慎重。
3、夏季多雨，雷电频发，要注意躲避防止雷击。若是遇到暴雨，请停止跑步。身体温度很高的时候，暴雨突然来，身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。
二、注意跑前跑中补水
跑前喝水比跑时喝水更重要。如果不注意跑前提前补充水分，而只依靠跑动时候频繁补水，那势必会增加心脏负荷，也会增加肾脏的负担。提前补水能有效降低跑步时的心率。
三、注意不要着凉
夏天夜晚来一阵小凉风，照样凉的打喷嚏，尤其是跑后要去坐地铁、公交的话。夏天地铁和公交的空调真是开得很足，穿着湿漉漉的衣服很容易着凉。
带一件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建议跑后好好休息，等汗出透了，再换上干衣服。
四、注意作息和饮食
跑后注意多吃水果蔬菜，比如大运动量后的及时喝蛋白粉等。出汗太多，不仅仅是盐分的流失，你更多的要注意多种微量元素的流失。以多样化的膳食摄入为主，辅以蛋白粉、维生素片等等。
五、注意环境和自身安全
不建议选择马路，机动车会给人带来威胁，同时大量尾气和排放物也很不利于呼吸系统的健康。
多多注意运动时的心率，在高温环境中心脏的机能和血液流速都会升高，能更好的掌握当前运动强度，防止超负荷运转，保证安全。
夏天夜跑注意事项
1、让自己变得醒目
荧光、反光的跑鞋或服装是夜跑族必备的'跑步神器。夜晚的环境较暗，这样可以让路上的车辆注意到你，也可以避免跑步的人互相碰撞。
2、逆车流跑步
如果选择路跑，那么最好逆车流跑步，这样可以让路上的驾驶者看到你，你也能看到他们的动向。同时，应避免在高峰时段出来跑步。
3、选择几条熟悉的路线跑
尽量选择你熟悉的，有路灯，行人稍多的路线。选一些你感觉跑得舒适的路线，定期更换一下，以免被不速之客掌握到你的行踪。
4、把握夜跑时间
夜跑可选择在晚餐结束一个小时后开始，通常是晚上9点左右。运动的时长最好在30-60分钟。刚开始锻炼最好循序渐进，从20-30分钟开始，再逐渐增长时间。
5、放慢跑步速度
晚上进行强度过高的运动会使神经兴奋，影响睡眠。而夜晚周围环境相对黑暗，跑得太快容易出现危险情况。另外，慢跑属于有氧运动，减脂效果比快跑更有效。
6、夜跑时别戴耳机
跑步时配上刺激的音乐能让你跑得更high，但是跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以只戴一只耳朵，或将声音放小，这样就可以听到车辆靠近时的声音了。
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