铅球的辅助练习有哪些
铅球的辅助练习有哪些？铅球在日常生活中是一种常见的运动，但是掷铅球是讲究一定技巧的，所以人们在日常生活中都会练习掷铅球，下面小编分享铅球的辅助练习有哪些的相关文章，一起来看下吧。
滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。
高姿势
持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转、，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。
低姿势
持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定、。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转、。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。
推铅球得训练方法
铅球运功是全身性的肌肉活动，参与投掷运动的肌肉群包括上肢肌(即手指屈肌和三角肌、、躯干肌(胸大肌、背阔肌腹直肌、腹斜肌、和下肢肌(即股四头肌、小腿和脚的屈肌和伸肌、等。发展铅球运动员爆发力的训练方法可概括如下：
训练方法
1、抓举、挺举杠铃练习。
2、颈后推举杠铃练习。
3、连续快速跳举杠铃练习。
4、两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。
5、两脚开立，上体前屈，与地面平行，两手握杠铃向上提拉至胸部，连续进行。
6、双手反握杠铃或哑铃，做连续屈肘动作。
7、在双杆上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。
8、在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。
9、负重或不负重的俯卧撑练习。
10、肩负杠铃，做体侧屈运动，体转运动或体前屈运动。
11、两脚开立，两臂体侧垂直各提一壶铃，做左右侧屈运动。
12、仰卧在斜板上，头低于脚，双脚固定，做仰卧起坐练习。
13、在肋木上或单杠上，做悬垂举腿练习。
14、两脚开立，上体前倾，双手握杠铃，做抬上体动作。
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