最受白领追捧的办公室瑜伽练习法
最受白领追捧的办公室瑜伽练习法，在日常生活中，很多人都会通过练习瑜伽来改善自己的身体，但是坐在办公室的白领是没有那么多时间外出运动，其实在办公室也有很多瑜伽是适合白领做的，下面小编分享最受白领追捧的办公室瑜伽练习法，一起来看下吧。
静坐呼吸法
1、坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。
2、腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸部，使气充满胸、腹，肚子鼓起，持续3、秒钟。
3、放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5、秒，气体应从鼻子里慢慢呼出，用力呼尽余气后，保持屏息状态2、秒钟。
4、重复以上动作5、次。
功效：可消除紧张和疲劳，放松心情，在练习时，应将注意力集中在呼吸的调整上，呼、吸要均匀，脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。
脊柱扭动法
1、挺身坐直，两腿向前伸展，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。
2、呼气，将上身躯干向左转，左臂尽量收回背部，右手向前伸，尽量抓住右脚。
3、将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，1、5、秒后还原，左右交换重做1、次。
功效：可消除肩、颈淤血，使脊柱更柔韧，从而防止颈痛和腰痛，但在躯体转动时应注意按颈-胸-腰的顺序，有意识地自上而下依次扭转，并用颈部提拉脊柱向上挺。
眼睛保健法
1、坐在椅子上，闭上双眼，肩放松，心情稳定5分钟。
2、竖起、并拢双手食指于鼻前方，双眼凝视指尖10秒钟，自然呼吸。
3、右手往右移，双眼追逐右手指尖，直到看不到右指尖为止，再慢慢将双眼回到正面，相反左手也同样动作。
4、将竖起的手指分别向左右两边移动，眼睛静静看着手指，持续10秒钟。
5、双手放下，身体不动，尽可能凝视头上面，保持10秒钟，然后向下凝视10秒钟，将双眼往右、下、左、上转动3次，再往左、下、右、上转动3次。
功效：可培养集中力，消除眼睛疲劳，预防充血，练习时，应将意识集中在指尖上，且在移动眼睛时头不能动，凝视时不要眨眼。
家庭瑜伽
挺胸腹运动
1、身体仰卧，双手伸直放平，屈膝。
2、双脚掌伸向臀部，双手撑着腰部，用脚趾蹬地时，双手用力把腰挺起。
3、在动作2进行的同时，把头往后仰伸、吸气、挺胸。维持10~20秒。
功效：使胸腹内脏器舒展，促进内脏血液循环。使背部血液畅行，腰部及脊柱柔软。
脊柱前屈运动
1、正面跪着，双手往后伸，抓住脚跟，然后腰向前弯曲，将头靠近膝部。
2、一边呼气，一边把头往后仰，腰伸展。
功效：促进消化机能，增强肝脏、脾脏和甲状腺机能，使脊柱柔软，有预防眼睛老化和预防白发等效果。
肩倒立姿势
1、仰卧，双手撑着腰部，然后用肩部支撑倒立，双腿接着互相交叉；这样保持姿势30秒至1分钟。
功效：这种姿势可锻炼肩部，并可促进耳、鼻及腹部内脏的.血液流通。
2、在上述动作的基础上，用力收腹，双腿向头部屈曲。尽力使膝盖靠近头部，同时，原支撑腰部的双手伸向头顶前方，以便保持平衡。
功效：这种姿势可使身体完全处于封闭状态，使臀部、头部血液畅通，腰部得到更大锻炼，有助于保持脊柱柔软。
骨盆运动姿势
1、平卧，双手叉腰，双腿并拢，收腹向后屈曲，使双腿和身体形成直角。
2、呼气，同时双脚掌呈锄状在头端着地，双手撑腰来支持。双腿向上伸展，使身体呈倒立状，保持这种姿势2、0~3、0秒钟。
3、左腿和右腿像剪刀那样轮番活动2~3次。功效：这些姿势增强骨盆肌、腰肌及腹肌的活动能力。
办公室瑜伽招式
动作一：紧实小腹，按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1、 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2、 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3、 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4、 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
动作二：活动肩胛骨，柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2、 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3、 接着屈肘，手背重合。
4、 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5、 吐气，慢慢将上半身前倾。
6、 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
动作三：矫正驼背，消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦！
办公室瑜伽招式
1、 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2、 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3、 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
动作四：侧腹肉肉消失！
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1、 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
2、 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
3、 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。
4、 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
动作五：久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。
1、 右腿搭在左腿上，端正姿势。
2、 两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。
3、 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
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