为上班族男性贴身定制的瑜伽
为上班族男性贴身定制的瑜伽，很多上班族觉得每天坐着导致很累，长期以往这样对身体是不行的，接下来小编为大家整理了一些关于为上班族男性贴身定制的瑜伽的相关内容，希望能够对大家有所帮助。
骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝，身体呈弓状。
3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1、坐下，两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6、放松，复原。左右换边再做一次。
侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
3、伸展脊背，展开胸部。
4、保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
直角式———伸展肩膀，消除肩颈部僵硬。
1、两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。
2、均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。
3、放松脖子，但不要垂下头。
4、让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。
背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
束角式———打开胯关节，平和情绪。
1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
TIPS：
男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。
有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。如果你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见：颈椎、胸椎或腰椎的.椎间盘受损，颈动脉硬化；严重高血压或低血压；青光眼、视网膜松脱；严重骨质疏松或颈椎炎；中风或出现血液凝固。缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿勉强高难度姿态以免受伤。
一、椅背直立式
1、双脚并拢，面向椅背正立。
2、双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。
3、呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。
功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。
二、椅上半月式
1、双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。
2、吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。
三、椅上伸臂式
1、双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
2、右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。
3、呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。
四、椅上肩臂式
1、伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。
2、右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。
3、左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。（如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。
功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
五、颈部放松式
1、正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。
2、呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。
3、呼气，头向下，下颏尽量触胸。
4、吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。
功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。
六、椅前伸展式
1、双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。
2、上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。
3、两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。
4、仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效：充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。
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