学会操作椭圆机锻炼身体
学会操作椭圆机锻炼身体，我们去健身房锻炼时，健身房有很多器材，有些常用，有些可能我们可能都没见过，其中椭圆机就是是健身器材的一种，熟悉这种器材的人并不多，下面分享学会操作椭圆机锻炼身体的知识。
椭圆机的适用人群
1、普通人群
椭圆机的适用人群广泛，是一种男女皆宜的健身器材，如今越来越多的人购买椭圆机在家进行锻炼，椭圆机是一种比跑步机更加安全、更舒适的运动器械。
2、膝关节受损人群
由于没有硬着力点，椭圆机运动最大的一个特点就是对膝关节的损伤极小，对于有腰、腿、颈部等关节问题困扰的人群更加适用。
3、不建议儿童使用
虽然椭圆机很安全，但是并不建议小朋友独自玩耍和使用，小朋友不能够单独处理意外事故，由于椭圆机飞轮惯性较大，小朋友很难控制，所以最好在家长陪同下使用。
椭圆机可以前后双向使用
椭圆机既可以正着“跑”，还可以倒着“跑”，并且大多数椭圆机都有双向磁控功能，可以模拟真实的双向跑步训练。这里有一组比较实用双向跑锻炼流程：正向运动3分钟、随后反向运动3分钟，连续进行3?4组，整体过程有缓有急，可以达到比较好的运动效果。
正确的运动姿势
1、热身
双手握住立杆扶手（非心率扶手)，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。
2、锻炼
调高运动阻力（如果是内置的运动程序则无须人工干扰)，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。
通常我们在健身房或户外健身锻炼时会使用到健身器材，今天小编就跟大家说说力量健身器材常见故障有哪些，以及我们在健身房锻炼的健身器材使用注意事项，相信通过文章的阅读，大家会更了解健身器材的使用的。
椭圆机锻炼的一些不正确方法和注意事项
1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的`肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。
3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更好的塑造完美身材。
4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来！
结语：使用健身器材锻炼是为了让我们的身体更加健康、完美，上文为大家详细介绍了椭圆机的适用人群及使用，相信大家已经了解这些知识了。最后，小编提醒大家使用椭圆机要注意安全哦！
一、椭圆机训练
椭圆机属于全身运动，可进行部分负重训练。通过调节阻力和坡度，快速提升心率，从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把，以此锻炼不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。可以模拟跑步和登山动作，大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。
以体重60公斤的锻炼者为例，椭圆机以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。另外，椭圆机训练不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节。
除此之外，椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
二、椭圆机基本常识
1、椭圆机是有氧器械中对人体关节和膝盖损伤最小的，但也是有氧器械中锻炼和减脂效果较弱的。
2、椭圆机有固定的运动轨迹，通常呈椭圆形，因此椭圆机属于被动运动。
3、椭圆机使用中最容易被忽视的重要步骤：输入个人信息，选择锻炼程序，调节阻力，调节坡度，更换把手或脱手。
三、椭圆机使用技巧
1、身体直立，不要弯腰驼背。
2、抬头挺胸收腹，不要耸肩。
3、脚踝和臀部成一直线，脚不离开踏板。
4、身体重心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起。
5、锻炼时，收紧臀部。
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