练习爵士舞需要怎样的身体素质
练习爵士舞需要怎样的身体素质，想练爵士舞的朋友们都很想知道，爵士舞是很动感的舞蹈，强度很大，可以调动身体的各个关节，所以对舞者的身体素质要求也很高。下面小编带你了解练习爵士舞需要怎样的身体素质。
一、练习爵士舞需要怎样的身体素质
1、控制力与稳定性
控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力；稳定性是指在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。
2、协调性与灵活性
协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合；灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。
3、力量
舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。
4、柔韧性
就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。
二、练习方法
1、腿的韧带。
（1）、找一个比自己腰高的台子或者窗户，把一只脚放在上面，另一只脚也在地下注意方法，放在台子上的那只脚脚尖一定要往自己脸这边的.方向勾，另一只脚的脚尖一定要向着台子的那个方向，不要横着放在地下，这样是为了把自己的韧带尽最大可能固定，而不是像一般方法压了之后不压又收回去了。
（2）、自己做在床上，像和尚做禅那样，不过两只脚要脚底对脚底，之后找两个重点的东西放在两个脚的膝盖上，这样坚持下去，方法比较快，也可以找个人站在你的身后往下压，但要注意力度，无经验者误用。
（3）、手扶墙，之后把两只脚放在墙边往两边伸展，每天做到自己最大限度，每九次为一组，一天六组，每组间隔时间不超过50秒，效果最佳。
2、腰的力量练习
（1）、仰卧起坐，方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样效果最好，也比较名单，一般50为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过1分钟。
（2）、站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬。记得上半身和下半身都不能弯，每20个为一组，一天7组，每组间隔时间不超过30秒，建议使用，同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。
（3）、倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压。压到自己手臂受不了的时候用腰收回来，之后在往右边下压，这样反复，10次为一组，一天最少5组，组和组间隔时间不超过2分钟，这种方法也就是所说的控力，绝对不是腰马。
3、开肩的方法
（1）、找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后往下蹲。记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短。
下蹲的时间记得下半身往前，头往后收，腰也要往前。
（2）、站在门中间，把两只手放在门两边，记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去，利用门与肩之间的宽度比例来压的，建议询问本人之后在使用此方法，不然受伤后果自负。
（3）、也就是俗称的背肩，这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直，另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方，用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉，要轻轻的，建议不要动，开始的时候背起来就可以有开肩的效果了。
练习爵士舞的身体体能素质要求
1、心肺耐力
一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲乏的现象。
2、肌力和肌耐力
爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因?檠?拔璧甘蓖??枰?淹?欢?髦馗擦废岸啻危??远约∪饽土Φ囊?笫潜冉细摺Ｓ绕涫窍轮?∪獾哪土Ρ匦攵土逗茫?裨蛉菀滓?孪ァⅤ缀推峁亟诤透浇?募∪馐艽础＞羰课枵咭餐腹?渌?ㄖ?土斗ǎㄈ缢?薪√濉㈣べぱ盗返龋├丛銮考∪獾哪苣汀?/p>
3、柔软度
不论跳甚?舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作（角度）维持的时间可由10?秒至30—40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。
4、身体组合
绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲、有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来得更?t洒轻盈。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径，但身体过重的初学者适宜透过其他模式先行减磅，不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。
5、协调性
协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，才续步配合成所需动作，那样的成功感会比较高。
6、灵巧度
爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需?嗜费杆佟?/p>
7、平衡力
动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协助转身时得以平衡。深圳领尚舞蹈专注零基础钢管舞培训，肚皮舞，爵士舞的学习。
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