轻松的运动减肥方式
轻松的运动减肥方式，正确选择运动方式是减肥的第一步。运动之前应做好热身，不然可能会引起肌肉拉伤。生命在于运动，轻松的运功方式也可以达到减肥的效果。下面小编带你了解几种轻松的运动减肥方式。
1、深蹲：下半身的'训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：
（1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；
（2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显)；
（3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；
（4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。
动作要领：
（1)手扶墙壁，垂直站立；
（2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；
（3)左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：
（1)核心部位腰腹收紧；
（2)身体平板向前向下。
4、胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：
动作要领：
（1)垂直站立，挺胸抬头；
（2)两手相握向后拉伸。
5、卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。
动作要领：
双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。
6、腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。
动作要领：
（1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰；
（2)充分体会腹部肌肉的拉伸。
1、水平向前伸展
运动减肥，平做，前伸。脱下鞋袜，坐在地板上，双腿并拢平放，距离脚后跟13 cm，双脚靠墙，双手向前伸，尽量接触墙壁，注意膝盖不要弯曲，不要用力过猛，肌肉尽量放松五秒钟。这项运动可以锻炼脊柱、臀部和腿部的柔韧性，有助于避免对腰部和腿部的伤害，快速燃烧脂肪，达到减肥的目的。
2、蜷起来坐起来
运动减肥卷翘。用手臂托住胸部，弯曲双腿，脚跟离臀部30到50厘米，双脚平放，脚趾钩在家具底边，上身仰卧，躯干向上，头向前。试着摸一下钩在家具上的脚趾，一分钟内连续重复。这个动作可以增强你的腹肌，避免下脊柱疼痛，保持良好的姿势，燃烧体内脂肪。
3、3分钟跳跃
运动减肥，三分钟一步一跳。在30厘米高的地板上放一个小板凳或一捆报纸，右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时改变脚的位置，左脚放在板凳上，右脚放在地上。每分钟交替做24次。这种方法不仅可以锻炼心脏对持续活动的反应，还可以降低心脏受损的风险，减少腿上的脂肪。
4、采取措施
运动减肥。左脚向前迈一步，慢慢降低右膝，直到几乎接触地面，注意左膝呈90度，重心放在左脚，然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前移动，每只脚重复前面的动作八次。如果刚开始比较困难，可以选择原地做提前运动，身体每侧做8次。
5、颤抖健身
运动减肥打颤健身。这种摇晃动作可以在床上进行，也可以在家里的地板上进行。喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上)。枕头不用太高，手脚自然是平的。休息一分钟后，双手慢慢抬起，双脚直立，四肢与身体呈90度。然后轻轻摇晃四肢，每次三到五分钟，早上一次，晚上一次。这种摇晃运动可以促进血液循环，帮助治疗头痛、高血压等疾病，减少腿部脂肪。
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