你知道三种缓解便秘的方法效果非常显著

三种缓解便秘的方法效果非常显著，肚子胀、肚子痛、长痘等，好多人都会被便秘、这样或那样的症状折磨着。其实便秘跟自身的健康和形体的变化是有密切的联系的，下面小编给大家分享三种缓解便秘的方法效果非常显著。三

三种缓解便秘的方法效果非常显著

　　三种缓解便秘的方法效果非常显著，肚子胀、肚子痛、长痘等，好多人都会被便秘、这样或那样的症状折磨着。其实便秘跟自身的健康和形体的变化是有密切的联系的，下面小编给大家分享三种缓解便秘的方法效果非常显著。

　　三种缓解便秘的方法效果非常显著1

　　1、保证充足的睡眠

　　产生大便需要一段放松的时间。而只有在睡觉的.时候，身体才是最放松的时候。所以想要正常排便，每天一定要保证有7-9小时的充足睡眠。

　　不熬夜、每天保证充足的睡眠就能轻松缓解便秘哦。

　　2、多喝温水

　　水分可以改善全身的血液循环，尤其会促进肠胃蠕动，对提高消化排泄力和消除便秘都有非常大的帮助。另外充足的水分还能改善肠内的环境，有增加有益菌和消除便秘的效果。

　　3、坚持腹部的伸展运动

　　便秘是因为肠胃活力不足造成的。所以每天都要有针对性的坚持进行腹部肌肉伸展运动。这样的习惯不仅能加快肠胃的活动，还能促进食物的消化排泄和消除便秘。

　　4、按摩小腹

　　双手手掌放在肚脐眼四周，然后顺时针的按揉腹部。这个按摩动作可以提高肠胃活力和促进食物的消化排泄，对缓解便秘有着非常大的帮助。每天睡前按摩十分钟，第二天早上就能顺利排出宿便哦，有着极好的消除便秘的效果。

　　5、吃大量蔬菜

　　每一餐的蔬菜的比例至少要达到百分之五十以上。因为蔬菜中富含大量的食物纤维，只有食物纤维吃的足量才能提高肠胃蠕动的速度，进而达到快速消化排泄和缓解便秘的效果。

　　按照以上五个方法去做，用不了多久便能轻松击退便秘哦。

　　小儿便秘的原因

　　1、食物成分不当，或进食过少。

　　大便干结后，食欲减退，进食量少，每天形成的粪质也少。粪质在大肠中停留的时间越久，水分被吸收的时间越长，大使也越干，越不容易排出。大年龄儿童如果只喜吃富含蛋白质的食物，而不吃或少吃蔬菜等含有纤维素较多的食物，也容易引起便秘。

　　2、缺乏定时排便的习惯。

　　肠蠕动受神经机你了解制支配，如每日定时排便形成习惯，到时候就想排便，这样粪质在结肠内停留不会太久，大便也不会太干，就容易排出。

　　有时因为大便干，排便时引起肛裂，排便时引起疼痛，越怕痛越不肯排，隔得时间越久便秘也就越顽固。也有经常用开塞露等通便，形成习惯，不刺激便不肯排便。知道了原因，便可想办法解决了。

　　3、肠功能失常。

　　有的儿童由于营养不良，或患佝偻病病、甲状腺功能减退症等，致使肠壁及腹壁肌肉松弛，大便不易排出，个别儿童因先天性巨结肠症等先天缺陷，致使经常便秘。

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