为何初夏瘦身方法

初夏瘦身方法

　　初夏瘦身方法，夏天来了，又是女性朋友们身材较量的时候了。很多女生其实并不胖，但是身体的局部有赘肉，所以不敢穿好看的衣服和裙子。那么学会这些瘦身的方法，就可以让你不知不觉的瘦下去。

　　初夏瘦身方法1

　　1、 注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动减肥效果。

　　2、 加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　3、 后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　4、 等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

　　5、 坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

　　6、 站在公共汽车上

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

　　初夏瘦身方法2

　　1、吃早餐

　　每天都按时吃早餐，是一个保持新陈代谢和血糖水平稳定的好方法。对于减肥者来说，早餐是必不可少的一餐。不吃早餐不仅会让你一整天都没有精神，还会造成午餐的时候因为过度饥饿而暴饮暴食的恶果哦！

　　2、早点睡觉

　　睡眠充足能帮助你保持体内的新陈代谢水平，还能避免夜间吃得过多。所以，睡觉是一个非常轻松有效的减肥方法。另外，早点睡觉还能让你在第二天醒来的时候更有精神去晨练，对加快脂肪燃烧非常有利。

　　3、不要忽略力量训练

　　不要误以为举重会让你变成难看的.“肌肉女”，塑造肌肉其实就是最有效的减肥方法。研究表明，体内的肌肉越多，脂肪燃烧的速度也就越快。另外，强度不大的举重练习也是不可能让你像举重运动员那样结实的。

　　4、饮食要规律

　　一日三餐都规律，比你常常不吃饭，而吃零食热量要低的多。而增加一些餐间小吃也是能帮助你保持血糖稳定和避免暴饮暴食。一日三餐的分配好合理，尤其是晚餐要注意少吃，3：2：1就是非常理想的健康饮食方式了。

　　5、吃东西要慢节奏

　　你知道吗。从你开始进食到大脑接收“饱腹”的信息至少需要20分钟的时间。所以，减慢吃东西的速度能帮助减少食量，也就不会造成摄入热量过多的情况了。另外，饭前喝一杯水也是减少热量摄入的好方法。

　　6、多走楼梯

　　走楼梯是一项既简单又有效的减肥运动。只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，这样可以很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又细又好看。每天走上半个小时的楼梯，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果。

　　7、要按步就班

　　减肥，其实就是生活习惯的改善过程。这个改变是需要时间的，别一下子突然改变你的生活习惯，否则你可能会很快便想放弃。当你已经养成一项好习惯，例如均衡饮食习惯和运动，那减肥就如囊中取物那般简单了。

　　8、少吃零食

　　零食吃得过多就是导致减肥失败的重要原因。馋嘴是大多数女性的特点，但少吃零食就能帮助你减少卡路里的摄入哦！另外，选择健康的零食也是减肥的重要内容，水果、酸奶、杏仁等都是非常理想的减肥食品哦！

　　9、给自己增加动力

　　拥有强烈减肥动力的人，往往就是减肥成功的赢家。而自我鼓励能增加减肥的动力。给自己写一些鼓励的小纸条，贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会带给你更多的动力，也会经常提醒你要坚持减肥的。

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