有什么健身瑜伽的三个招式

健身瑜伽的三个招式，身体是我们生活的基础，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面小编带你了解健身瑜伽的三个招式。健身瑜伽的三个招式11、树式

健身瑜伽的三个招式

　　健身瑜伽的三个招式，身体是我们生活的.基础，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面小编带你了解健身瑜伽的三个招式。

健身瑜伽的三个招式

　　健身瑜伽的三个招式1

　　1、树式

　　动作做法左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3——6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。

　　2、舞蹈变化式

　　动作做法左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

　　3、站立扭转

　　动作做法左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

　　健身瑜伽一、山式

　　1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

　　2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10—15个呼吸。

　　三招健身瑜伽促进血液循环

　　健身瑜伽二、前屈弯腰伸展式

　　1、继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

　　2、手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5—10个呼吸。

　　健身瑜伽三、左弓步式

　　接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸月30秒。

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

【健身瑜伽的三个招式】相关文章：