拯救睡眠的瑜伽动作
拯救睡眠的瑜伽动作，经常练习瑜伽不仅能够减肥塑形，同时还能有效缓解身心压力，当身心压力得到完全释放，也是有助于提高睡眠质量，今天为大家带来的是拯救睡眠的瑜伽动作，赶紧学习起来吧！
单角式
动作做法：双腿分开与肩同宽，双手在背后十指交叉，伸展肩膀和手臂。吸气，扩胸并向上伸展整个脊椎；吐气，身体前弯，保持手臂伸展并下压，同时膝盖可微屈。重复这一动作和呼吸3—6次，最后可保持前弯动作3—6次呼吸。
动作功能：可消除肩膀和胸部以及身体后侧的紧张，使人平静。
下犬式
动作做法：双腿分开与髋同宽，脚跟下压，双手支撑于地面与肩同宽，伸展整个脊椎和腿部。吸气，右腿向上伸展，吐气，右腿落下；重复36次。最后可保持抬腿36次呼吸。放松，换腿重复动作。
动作：可消除胸部、背部和腿部以及髋部的僵硬感，让人安宁。
战士三式
动作做法：站立，吸气，双手手指互扣，向上伸展；吐气，身体向前伸展，右腿向后伸展，保持左腿微屈，可重复动作3—6次，然后保持战士三式3—6次呼吸。还原，换边重复。
动作功能：加强身体的稳定性和平衡感，让人安宁。
舞蹈式
动作做法：站立，吸气，左臂向上伸展，右手抓住右脚踝；吐气，右腿向后和向上伸展，手臂向前伸展，重复动作和呼吸3—6次，然后保持舞蹈式3—6次呼吸。放松，换边重复动作。
动作功能：增强平衡感，加强全身关节的柔韧性，使人柔和、平静。
01、借助枕头或垫枕的婴儿式
枕头或垫枕将有助于放松隔膜，保持呼吸顺畅，舒缓臀部的张力。双臂前伸，感受到肩膀到后背的张力。
02、 仰卧脊柱扭转式
优雅的腰方肌拉伸，这个小但是非常重要的背部肌肉附着在髋骨的顶部。首先平躺，左膝或右膝弯曲并向体侧扭转。轻按膝盖，更好拉伸。
03、倒箭式
该体式可以调节神经系统，减轻脚踝、小腿和下背部的.压力。练习该体式时，闭上眼睛，内心平和安静。
04、侧卧式
这是一种常见的睡眠姿势，也是一种令人兴奋的瑜伽体式。在地面上练习这种体式，可复位肌肉。
05、挺卧式
我们从早上出门的那一刻起，通常不会再花一点时间来停下来重新找回自我，找回顺畅平和的呼吸。该体式可以帮助人们做到这一点！
既然睡不着，不如睡前在床上做几个简单的瑜伽动作，除了能够排毒减脂之外，还能更好地放松身体，消除肌肉疲劳，让你更快的进入梦乡哟~
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