如何减掉肚子上的肉
如何减掉肚子上的肉？好身材一直是我们所追求的目标，可肚子上的肉总是这么令人心烦，女生不能穿小裙子，男的也显得大腹便便。多少人想要甩掉肚子上的肥肉。下面小编教你如何减掉肚子上的肉。
控制饮食
有句话说：“管住嘴，迈开腿。”可见饮食的是否合理对于减肥来说起着至关重要的作用。建议平时应以低热量低脂肪的食物为主，如蔬果，粗粮等，每天早起可空腹喝杯蜂蜜水，有利于肠胃的蠕动和脂肪的消耗。
仰卧起坐
这是一项针对腹部的无氧运动，没有场地限制，可以随时随地做，不仅可以有效的减少腹部的赘肉，帮助塑造出马甲线，还能够起到促进体内毒素和垃圾排出，避免便秘的作用。
游泳
若有条件的话，可每周进行三到四次的游泳锻炼，一来可以提升整体的协调性，达到减肥瘦身的效果，二来能够促进血液的循环，增强身体的免疫力，三来有利于提高心肺功能，预防心血管疾病。
瑜伽
瑜伽这一运动在近年来受到了很多女性的欢迎和喜爱，若每天在家练习的话，既能够消除腹部赘肉，提升整体的柔韧性，还对颈部肌肉，脊椎等都起到一定的`锻炼效果，特别适合上班族。
饭后慢走
在摄入少量的晚餐后，可去户外慢走半小时，以帮助促进消化和消除赘肉，另外也可喝点红茶，不仅可以暖腹调经，还有利于促进脂肪的排泄，保护胃肠。
下面的动作能减肚子：
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
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