可以在办公室练的瑜伽
可以在办公室练的瑜伽，很多朋友在日常生活中都是一整天对着电脑，经常浑身疼，今天我就为这些长期在办公室没有时间去运动的朋友，准备了一些办公室可以练的瑜伽，接下来就来看看可以在办公室练的瑜伽，快动起来吧！
A、头功
1、闭上眼睛，双手干洗脸，搓搓脸部、耳朵、颈部及脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
2、双手由前到后梳头，思想跟着你的手指活动，直到头皮有点发热。
功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑保持旺盛的精力。
B、眼睛功
1、闭上眼睛。眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒；同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。
2、这样逆时针方向做3次，顺时针方向做3次。
3、闭上眼睛，双手指轻轻的`按摩眼球。
功效：活动双眼，可以有效消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
C、颈功
1、双肩自然放松，头部尽力转向右边，然后尽量向左边，做3次；然后尽力向后仰，共做3次。
2、顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动，共做3次。同理，逆时针运动，也做3次。
功效：工作时颈部长时间向前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松。
D、肩旋转功
1、自然站立，双手搭在双肩上，顺时针转动，尽力做更大的圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。
2、双手向上转动，直到双手尽力向上，然后慢慢向下放松。
3、这样完成一个顺时针循环做5次。同理，逆时针转动做5次。
功效：放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。
E、脊柱扭动功
1、双脚自然站立，相距一个肩膀的距离，左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。
2、颈部、脊柱及双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。
3、逆时针扭动，功法同步骤2，做3-5个回合。
功效：这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别是脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效，使疲惫神经兴奋，达到放松全身的目的。
F、脊柱伸展功
1、自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度。
2、向前弯曲，双手尽量贴近地面，保持10-30秒，恢复站立姿势，重复1-3次。
功效：主要目的是使心跳减速，另外还可以放松自己的情绪，增强自信。
G、站立骆驼功
1、自然站立，双脚相距一个肩膀的距离。呼气。
2、颈部和脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。保持5-20秒，恢复自然站立，共做1-3次。尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡。
功效：工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱最好放松方式，并且可以矫正我们在不知不觉中养成的驼背习惯。
手臂伸展运动：
手掌握拳，夹紧手臂放在腰的两侧，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部平行，坚持数秒钟，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。这是为了调节运动不均衡的肩膀，促进肩部、颈部、头部血液循环的动作。
肩部摆动运动：
平展肩部，使其达到平衡左右肩部的效果。慢慢扭动腰身用右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样左右旋转3~5次。放松身体，恢复到最初的坐姿。双手平放在大腿上，下身不动，腰部扭动使肩部的左右移动到最大范围，反复10次左右。
颈部缓解运动：
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
骨盘调整运动：
将两手放在膝盖上，然后身体前倾，弯曲左臂，将重心放在左腿上，坚持数秒钟，恢复最初的状态。然后把重心放在右腿上，每天反复50次。这使骨盘能够得到充分的运动，可以对长时间坐立导致突出的骨盘进行调整，舒缓腰部疼痛。
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