哑铃减肥健身操
哑铃减肥健身操，减肥一向是一个热门话题，运动减肥更是减肥的最好方式，而使用哑铃减肥也是很多人的选择，同时对我们的身体健康很有帮助，下面为大家分享哑铃减肥健身操，一起来运动减肥吧。
1、原地踏步
准备动作：两手分别握住哑铃，站在原地。
动作过程：数1时，屈左手肘，右膝盖；数2时屈右手肘，左膝盖，原地踏步。
2、头部运动
准备动作：两手分别握住哑铃，自然站立。
动作过程：数1时低头，两手臂向前伸出45度C，数2还原；数3抬头，两手臂向后摆45度C，数4还原；数5向左侧偏头，伸出左臂抬到45度C，数6是还原；数7头向右边倒，右臂伸出，数8时还原。做二八拍。
3、上肢运动
准备动作：两手分别握住哑铃，原地自然站立。
动作过程：数1时两手臂平举，数2的时候从侧平举到上举，数3时从上举回到侧平举，数4时回到初始姿势。5、6、7、8重复动作，做2个二八拍。
4、单臂轮换上举
准备动作：双手握哑铃，自然垂直站立。
动作过程：数1、3时，屈左臂弯举到胸前，右臂下垂；数2、4时屈右臂弯举到胸前。总共做四八拍。
5、踢腿运动
准备动作：双手握哑铃，自然站立。
动作过程：数1时左脚侧出足尖点地，重心在腿上，两臂上举；数2右腿直膝侧踢，两臂由侧上摆至前平举；数3同1，数4还原。5-8拍换方向动作，重复2个八拍。
6、轮换抬腿
准备动作：上半身直立，两脚开立与肩同宽，双手握住哑铃放在大腿上。
动作过程：数1、3的时候左腿抬起，数2、4的时候右腿抬起，连续做5个八拍。
7、弓身摆臂
准备动作：两脚开立，两臂弯曲将哑铃放在颈后，挺直腰背。
动作过程：数1、3时，慢慢前屈，数2、4的时候快速抬起，重复该动作，共做四八拍。
做哑铃减肥健身操的注意事项
1、保持良好的时间
哑铃如果动作用对了，那么是很累的，当然效果也会比较好，一般来说使用哑铃最好保持二十次或者三十次为一组的频率。
2、放慢动作保持呼吸
在运动的过程中，使用哑铃可以促进肌肉的`锻炼，但是一定要注意速度要放慢，呼吸要配合好，这样效果会更好一点，自己的身体才会那么累。
3、要热身
任何一个哑铃运动项目都要注意热身，这样可以避免运动的时候拉伤肌肉，主要的活动区域最好是手指和手腕，我们在练哑铃的时候都是靠手腕的力量，所以更要注意这个地方的热身。
4、选择合适的重量
很多锻炼方法都是可以试试看的，但是一定要注意刚开始的时候，不要用太重的哑铃，虽然自己可以举起来，但是不代表它合适。
【哑铃减肥健身操】相关文章：
背部减肥健身操01-13
减肥健身操怎么练01-07
散步减肥不是越累越减肥01-04
忙人专属懒人健身操01-03
科学减肥食谱 01-08
有氧健身操要怎么炼01-03
合适女士健身的哑铃动作01-13
举哑铃会不会影响身高01-03
减肥吃什么好呢01-08
减肥的个性说说01-07
