这些养生瑜伽有助于改善睡眠质量
这些养生瑜伽有助于改善睡眠质量，越来越多的人喜欢瑜伽，因为瑜伽有很多的好处，瑜伽能让我们的生活变得更加的好，下面小编整理了些养生瑜伽有助于改善睡眠质量的相关资料，希望对大家有所帮助。
第一式：
1以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。
2伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
3吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。
4身体恢复直立位置，呼气。
第二式：
1吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
2双臂向后伸直，双手抱拳。
3身体恢复直立位置，呼气。
第三式：
1左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
2弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
3伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
4身体恢复直立位置，呼气。
第四式：
1吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
2身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
第五式：
1身体重心前移，使双臂垂直于地面。
2手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
3踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
第六式：
1吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。
2抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。
3呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
第七式：
1吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。
2身体恢复直立位置，呼气。
第八式：
1左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
2吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
3伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
4身体恢复直立位置，呼气。
第九式：
1吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
2双臂向后伸直，双手抱拳。
3身体恢复直立位置，呼气。
前倾式坐姿
向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。
一般来说，只要前倾的'坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。
前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮，或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。
前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
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