经常进行体育锻炼可以提高骨密度吗
经常进行体育锻炼可以提高骨密度吗，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，而骨密度也是影响关节健康的关键元素之一，那么经常进行体育锻炼可以提高骨密度吗？看看下面文章是怎么回答的吧！
经常进行体育锻炼可以提高骨密度！骨质疏松是随年龄增长而进行性开展的疾病， 其特点为骨密度减低和骨软弱性添加，因此极易并发骨折。骨质疏松可由老龄、妇女停经、内分泌疾病等形成，发病率在50岁以上的人达50%。而骨密度是诊断骨质疏松的重要依据之一，因此，中老年人应该时刻留意自己的身体状况，适时测量骨密度。
骨密度下降的8个信号
1、腰酸背痛；2、足跟痛；3、睡醒时，周身不舒服；4、手足抽筋；5、身高下降；6、单脚站立不稳；7、走路迈不开步子；8、经常有牙齿浮出感等。
以下人群有引发骨密度下降的可能：
1、性激素提前下降；
2、晒太阳少；
3、每天运动不到半小时；
4、睡眠不足4小时；
5、爱喝碳酸饮料；
6、爱吃油脂和肥肉；
7、糖尿病患者；
8、吃激素类药物过久；
9、爱吃甜食；
10、爱喝浓茶；
11、每天吸烟超过20支以上；
12、长期慢性腹泻。
另外，虽然在骨密度检查前无需特殊准备，但也有一些注意事项需要留意：
一、20岁以下人员建议不检测骨密度。
二、双腿有骨折或双腿有做关节置换，建议不检测骨密度。
三、 脚跟有皮肤溃烂者建议不检测骨密度。
定量高冲击活动有助提高骨密度
防治骨质疏松不仅要记得补钙，要提高骨密度还得积极运动。美国布里斯托大学近期研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。
所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内，对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。专家提示，中老年人尽管体力在自然衰退，可能难以承受高冲击力运动，但利用小区运动场，量力而行做一些诸如快走、跳绳之类的健身运动，同样有助维持骨骼健康。
1、加快步速。
“美国护士健康研究”发现，那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。因此，建议散步时可以快慢方式交替，即散步时先进行2分钟的快走，然后换成1~2分钟的缓步走，如此交替循环。
2、散步时增加跳跃
一项研究发现，25~50岁的女性如果连续跳跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议在散步5~10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继续散步、再跳跃，如此反复。
3、倒退走、横着走
在美国的`一项研究报告显示，横着走与高冲击力的运动一样，都能增加骨密度。建议日常散步3~5分钟之后，再花30秒倒着走或者横着走。
4、爬楼梯或爬山
比起在平地走路，快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。但要注意的是，如果是骨骼关节有问题的中老年人不要爬楼梯和爬山，以免造成损伤。怎么运动才能增加骨密度?4个散步技巧搭配氨糖能护骨!
除了适当运动外，积极补钙也是保护骨骼的重要方式，尤其是发现骨密度减少，更应当积极补钙。在饮食方面可以多吃乳制品、豆制品和海鲜制品，这些类别的食品都是含钙量较高的。适当通过钙剂补充也是有效的方式。
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