怎么瘦腿效果最好呢
怎么瘦腿效果最好呢？减肥瘦身成为当下的时尚，尤其是瘦腿，是很多女性朋友一直都很关注和讨论的话题，那么怎么瘦腿才会让效果最好呢？下面为大家介绍怎么瘦腿效果最好的方法，一起来看看吧。
瘦大腿
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的，让别人羡慕得恨恨的呢？我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的`时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
1、减少热量摄入，促进体脂率下降，慢慢减少大腿脂肪
每天摄入的热量要比平时减少300-400大卡，相当于2碗米饭，或者吃几口肥肉，放弃各种零食，就可以节省这个热量。只有身体有了热量缺口，身体才能调动脂肪分解，我们的体脂率就会下降，腿部维度也会跟着下降。
放弃对油炸、重味和高糖食物的偏好，平时清淡饮食。味道重的食物会让你不自觉地吃更多的食物，我们应该定期吃饭，多吃有助于去除脂肪的天然蔬菜，多吃芹菜、冬瓜、卷心菜、西兰花、萝卜和莴苣，这些都有助于肠道蠕动，帮助你改善便秘，抑制脂肪堆积。
2、多做全身有氧运动，保持一定的运动频率
加强体育锻炼是每个人都需要坚持的一件事，健身运动不仅可以燃烧更多的热量，还可以提高身体素质，抗衰老。
有氧运动是健身运动中降低体脂率的有效途径，选择慢跑、跳绳、抬腿、跳跃等方式分解脂肪，脂肪燃烧效率高，并保持每周4-5次的运动频率，以增加热量消耗率。持续2个月，每次运动时间不宜少于40分钟，腿部尺寸可减少3CM以上。
3、多做腿部训练，提高肌肉质量，塑造紧绷的双腿
除了有氧运动之外，我们还需要做更多的力量训练来增加肌肉质量，从而提高身体的基本代谢，从而消耗更多的热量。肌肉是身体的薄组织，不占体积。还能提高你的力量水平，让身体曲线更紧。我们可以加强腿部力量训练，多做深蹲、踏步深蹲和跳跃，以提高腿部肌肉质量，塑造紧绷的双腿。
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