为什么锻炼肌肉最好在哪个时间

锻炼肌肉最好在哪个时间，在我们的日常生活中，我们会常常运动来保持我们的健康和身材，当你想要锻炼自己的肌肉的时候，你会在想什么时间点锻炼自己的肌肉最好最有效率呢，接下来分享的是关于锻炼肌肉最好在哪个时间

锻炼肌肉最好在哪个时间

　　锻炼肌肉最好在哪个时间，在我们的日常生活中，我们会常常运动来保持我们的健康和身材，当你想要锻炼自己的肌肉的时候，你会在想什么时间点锻炼自己的肌肉最好最有效率呢，接下来分享的是关于锻炼肌肉最好在哪个时间的.相关内容。

　　锻炼肌肉最好在哪个时间1

　　时间段安排

　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　　早晨时段：

　　晨起至早餐前 5：30——6：30

　　上午时段：

　　早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

　　下午时段：

　　午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

　　晚间时段：

　　晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00

　　1、进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。

　　2、如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

　　1、早锻炼可降低血糖

　　早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　　2、傍晚锻炼最为有益。

　　原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

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