了解下游泳减肥有什么技巧

游泳减肥有什么技巧，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享游泳减肥有什么技巧技巧。游泳减肥有什

游泳减肥有什么技巧

　　游泳减肥有什么技巧，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享游泳减肥有什么技巧技巧。

游泳减肥有什么技巧

　　游泳减肥有什么技巧1

　　1、使用踢腿板

　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　2、快速短距离游

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的.多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　3、分时间段练习

　　像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　4、游泳时全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　5、休息时间最小化

　　将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

　　游泳减肥的好处是什么

　　1、能够避免腰腹部、下肢受伤

　　对于肥胖一族来说，由于体重较大，因此不是每项运动都适合的，他们在运动的过程中起下肢、腰腹部需要承受极大的重力负荷，很容易会受伤，而在水中游泳可以通过水的浮力来承受这些负荷，不容易受伤。

　　2、游泳可以让人开心

　　游泳时，无论是水的浮力还是阻力、压力，对机体来说都是极佳的按摩享受，人在游泳的过程中可以让全身心得到释放，多游泳是可以让人开心起来的，并且多游泳对皮肤也有很好的保养作用。

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