正确进行健身训练的要领
正确进行健身训练的要领，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，散步是最简单的运动了，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享正确进行健身训练的要领有什么好处。
1、基本动作是根本前提，千万不要去随意模仿健美明星做的动作，一次训练中一个部位过多的动作安排对肌肉增长并不一定有效
2、动作质量必须保证，高质量的训练动作是增长肌肉的根本条件，健美训练讲究重量、讲究速度，必须把健美训练与力量训练区别对待
很多健友在训练中用的重量大，速度快，这纯属力量训练，完全不符合健美训练的基本标准，另外在重量偏大的情况下，很多健友开始用不规范的动作，借力是允许的，但强调大重量+高质量动作是根本条件
3、找到适合自己的方法，健美明星的训练方法也许适合你，也许不适合你，关键在于找到并掌握适合自己的训练方法，感觉自己的肌肉，经过一段时间训练，可能你会发觉肌肉增长慢了，或是感觉不明显了，那就需要调整自己的方法，打个比方：某个部位做60*12-80*8-100*6-100*6-100*5-100*5，间歇1分钟调整为：60*12-80*8-100*6-100*6-80*8-60*10，间歇45秒或：60*20-60*20-60*20-50*20-40*20，间歇30-40秒
4、找到适合自己的动作，某一动作训练时间长了必然产生肌肉的.惰性，同一个部位换一个动作，会使肌肉得到新的刺激，关键在于找到自己对肌肉的感觉
5、完全热身是必须的，其目的很简单，为防止各类受伤，受伤是很头疼的一件事，强调热身时间长一点，热身动作多一点
6、训练后的拉伸是必须的，肌肉在训练后极度紧张、收缩，所以训练后的拉伸会对肌肉的恢复起到一定的作用。
初学者该如何健身训练
1、先做胸或背:
因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好。
2、其次做肩:
因为肩的训练动作也需要手部的辅助,所以手要留到后面练同理。
3、上半身做完再做下半身:
下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。
心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。
4、核心(腰腹部)留到最后:
因为所有的动作都需要核心的"稳定",特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响后面训练动作的"稳定性"。
5、力量训练次数 10~12次
除了自重训练之外,力量训练的最佳次数在10~12次,这是你能够熟练掌握动作又能起到刺激肌肉生长的最佳次数。
对刚入门的健身者来说,训练的组数少,没法有效掌握动作,又起不到训练效果。而组数过多,不仅会让动作变形,同时又没有了力气做接下来的训练。当然,以上次数和组数只是一种理论数值。就像多数教练会告诉你这个器械应该做几组,每组做多少个,但其实最好的强度不单是由个数和组数决定的。相同重量速度越快时间越长强度就越大,肌肉的刺激也是根据你能承受的最大强度来产生的,教练毕竟不是你自己,感受自己的极限是要自己亲身体会的。
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