怎么快速瘦手臂运动

快速瘦手臂运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，减肥的效果也是非常明显的，有些运动并不适合所有人参与，和小编一起看看快速瘦手臂运动，知识。快速瘦

快速瘦手臂运动

　　快速瘦手臂运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，减肥的效果也是非常明显的，有些运动并不适合所有人参与，和小编一起看看快速瘦手臂运动，知识。

快速瘦手臂运动

　　快速瘦手臂运动1

　　1、举臂

　　首先，双腿分开姿势轻松站立，两只手自然垂下，分别拿着一个哑铃。然后两手同时向自己的腋下弯曲，注意，一定要举到最高处无法再举，此动作保持3秒，接着慢慢放下来回到原来轻松自然的状态，再重复刚才动作举起来定三秒。重复动作20次左右，直到手臂有酸痛感，有这样的反应说明你手臂的脂肪正在燃烧。

　　2、支撑动作

　　首先，先背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住，再撑起身体。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作。注意哦，两只手的'动作一定要做10次以上，这样手臂的脂肪才会真正燃烧。

　　3、高举动作

　　首先，双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。每天坚持做这套动作10次，瘦手臂的效果会很好哦。

　　四个小运动轻松帮你瘦手臂

　　1、伸展运动

　　胳膊上肉多，那都是平时懒出来的。本来这手臂也很难运动到，长肉是必然的。没事的时候就多做做伸展运动，拉伸一下全身，尤其注意手臂处的伸展运动，可以有效防止赘肉堆积，不仅瘦手臂，还能瘦全身呢！

　　2、没事抖一抖

　　不只是手臂，全身上下抖动，放松全身肌肉，怎么舒服怎么抖。办公族每天伏案工作，大臂及肩膀处肌肉容易紧张，抖动身体能有效缓解肌肉紧张，还能帮助瘦身，一点儿也不比跑步燃脂效果差。

　　3、巧用弹力带

　　买一个质量较好的弹力带，每天无聊的时候，拉伸一下弹力带，可以有效锻炼到手臂肌肉，不光是可以帮助赶走拜拜肉，经常练习还能塑造完美手臂线条。

　　4、按摩瘦手臂

　　手臂处也有不少的穴位，按摩可以打通淋巴，促进血液循环，防止手臂处的赘肉堆积。不需要太可以的抽空，睡前没事的时候就可以顺着手臂内侧来回按压，注意力度，腋窝处也是重点按摩对象。

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