游泳减肥有哪些注意事项
游泳减肥有哪些注意事项，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适当的运动可以帮助我们减轻压力，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和小编一起看看游泳减肥有哪些注意事项，知识。
1、提前补充能量
游泳是属于一种剧烈的运动，在游泳之前，能量要比较充足，不然极容易出现低血糖等症状，在运动的过程中，就会出现头晕等不适反应，所以在利用游泳减肥之前，最好是保证自己的血糖值。
2、控制摄入
想要利用游泳减肥，除了适量的运动以外，也要控制住自己的食量，尽可能的减少摄入高热量的食物，不然游泳消耗的热量可能不足以达到减肥的效果。
3、游泳前热身
在游泳之前，最好先简单的做一些热身项目，避免在游泳的过程中出现拉伤或者是抽筋的症状。运动大约十分钟左右就可以了，身体微微热就能够开始游泳。
4、空腹勿游
如果处于极度饥饿的状态是不能够进行游泳的，游泳消耗热量的速度很快，饥饿的状态不仅会使人没有力气去游泳，而且还会出现血糖过低的情况，也会增加游泳的危险度。
游泳减肥的`方法
1、保证一定的时间和运动量
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的消耗不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的1个小时，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这1个小时时间里也还不会消耗脂肪。再坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。
因此，游泳要在至少1小时持续运动后才开始产生减肥效果，如果运动时间不够或运动量不够，就不能见效。
2、游泳减肥同时要注意节食
人在运动后有一个“超量恢复”的现象，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，如果不注意节食，尤其是运动一段时间后又停止，最容易使体重反弹甚至超过以前。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
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