没有健身器材怎么健身
没有健身器材怎么健身，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以提高身体的抵抗力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动是我们经常做的，以下分享没有健身器材怎么健身。
1、做俯卧撑
晨间室内健身晨醒床上先揉腹，顺逆时针各二九;收腹提肛十八次，静息片刻穿衣服起床饮水
(1)后叩齿
(2)三十六下鸣天鼓
(3)左右腕浴
(4)至发热，拍肩通背
(5)捶肾俯
(6)下蹲起立出微汗，压腿揉膝各三六
注：(1)喝凉至20度左右的开水300毫升右。
(2)上下牙齿轻轻叩击数十次或百次左右。
(3)左右食、中、无名指敲击后脑勺36次。
(4)用右手抓住左手外旋转搓摩36次;换手亦然。
(5)双脚开立同肩宽，全身放松，用腰肩带动上身左右侧转;左转时左手背轻击后背部。右手轻拍左肩，反之亦然。动作要轻松自然。
(6)双脚开立同肩宽，全身放松，用肩膀带动上身左右侧转;左转时左拳(轻握)轻击右腰部，右前臂自然弯曲摆向体前，反之亦然。
2、晚间室内健身睡前轻摩面
(1)缓缓浴双腕
(2)温水洗刷牙，热泡搓脚板
(3)或洗热水澡，饮水
(4)上床眠，提肛轻揉腹，调息
(5)睡眠安。
注： (1)同“轻手心摩双耳，浴面”。
(2)同“左右浴腕”。
(3)把脚泡在热水里，用毛巾裹右手搓左脚底百次左右;换手亦然。
(4)同“起床饮水”。
(5)同“全身放松守丹田”。
世上无难事，只怕有心人，相信我们都处于一种高速工作的状态之下，也就出现了没时间进行健身，这样只会导致自身的身体健康越来越差的，但是很多的人们觉得在家美健身器材，不知道该怎么进行健身的，上面就是有关的健身人士教给大家没有健身器材的时候怎么健身的方法。
胸肌的锻炼：
一、 首先胸肌分为上胸和下胸，在锻炼时，一定要两部分锻炼训练才行。不然肌肉会很难看
1 上胸锻炼，上胸的锻炼主要通过把脚搭在比较高的地方来做俯卧撑来实现。与普通俯卧撑无异，但需标准，脚至少垫高40厘米。
2下胸锻炼，主要通过做俯卧撑来实现
二、腹肌锻炼
腹肌也分为上腹肌与下腹肌，也要分开锻炼
1 上腹肌锻炼，建议大家不要做仰卧起坐，因为由于人的两边身体不一样重，会 潜移默化，影响动作，导致腹肌变形，两边大小不一致。建议就是大家做偏仰 卧起坐，就是故意做偏，使两边数量相等。具体大家可以看看网上的八分钟腹 肌教学。
2 下腹肌锻炼，也同上面的大家可以看看八分钟腹肌教学，但是大家不用像视频上做的那么多，循序渐进。
没有健身器材也是可以锻炼肌肉的，这样不仅可以帮助我们省下了买健身器材的钱，而且随时随地都可以锻炼，只要大家有一个运动的决心，即使是平时的伸懒腰也是一种运动，还可以在平时的时候早起一个小时去晨跑，早上的.空气也是最新鲜的。
冬天健身保护关节健身
四招“盘活”肩关节
冬季要注意保护好肩关节，避免发生肩关节周围炎，可作如下姿势：
1，如患肩在右侧，先将患臂自然弯曲置于胸前，另一手臂从胸前经过，将四指并拢搭在患肩上，大拇指放在患肩的压痛点上，在水平位来回地作弹拨法(与肌纤维方向垂直)，力量由轻到微重，每分钟弹拨60次，每天做3—5回，每回3分钟。
2，双脚八字形站稳后，将患侧手用力摸到头顶部，若可攀达头顶，则尽量绕过头部直摸到对侧耳朵，每天做5—7次。
3，面对或侧对墙壁，举臂摸墙，使高度逐渐上升，每天做3—5次。
4，在房间内装置一个固定滑轮，一条尼龙绳从滑轮回槽中通过，患者双手各握住一个吊环，然后用侧肩用力拉绳，使患臂上攀。拉力时切莫求快、过重，每天做5—7次。
三招“止住”坐骨神经痛
为了加速慢性期坐骨神经痛的早日痊愈，可采用“一睡，二坐，三站”的自我体疗康复办法。
一睡：仰卧、屈腿，轮流伸直两腿，接着向上轮流举腿。一般健侧下肢一下子能直举到与床面成90度，患侧下肢开始多半仅能举40度左右，以后可逐步增加此腿高举的角度。
二坐：正坐在床沿或椅边，足跟着地，足尖翘起，两手平放大腿上，随后逐步向前弯腰，两手也同时推向足部。在初练时，两手或许只能推到小腿上，练久以后，能抵达足背和足尖。
三站：两手叉腰直立，先轮流举腿向前举起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲左右膝部，使身体呈弓形下蹲，这样另一侧未弯曲的下肢便受到一股伸直的牵拉力作用。
这套自我体疗康复方法，应该每天进行2次，可安排在早晚各1次，每次都应一气呵成，每个动作可重复20遍左右。只要持之以恒，经过几个月后，不但坐骨神经痛的症状会销声匿迹，两腿的灵活性也会大有好转。
简单方法“强壮”膝关节
膝关节里最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢曲伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。
正确的锻炼原则是：要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼，直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次都维持1秒，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重复50个，50个为一组。
此种运动方式也可以站着练习。初次做的时候，次日大腿肌肉会有一些酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。
小贴士
如何在运动中保护关节
武汉市中医医院骨伤科副主任医师丑钢说，运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤。他建议：落地时以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动。运动前进行10-15分钟热身，活动开全身的关节。注意选择合适的运动鞋和护具，不要在非专业教练指导下尝试高难动作。如果发现膝盖部突然疼痛或有局限性撕裂样剧痛，膝关节肿胀、压痛、有活动障碍等情况时，要及时到医院检查。
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