关于健康减肥的小常识
关于健康减肥的小常识，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动锻炼也是有很多方法的，和小编一起看看关于健康减肥的小常识，知识。
一、早晨沐浴泡澡
早晨沐浴会让头脑瞬间清醒，促进血液循环，泡澡能让人的体温跟着上升，一次泡半个小时足矣，泡完以后再往身上擦点保养品和护肤品会让皮肤的状态更好，这也是减肥的重要方法，让经络循环，就像跑步一样在运动。
二、饭前喝汤
有很多人习惯了饭后喝汤，这是减肥中不要犯的错误，因为会越来越胖，应该在饭前喝汤，因为这样会让你提前饱了，在后面吃饭饭量就会变小，胃部能得到暖化，消化系统快，所以在开始的时候要喝清汤，不要太快喝完，慢慢喝，变相减肥的效果才会更好。
三、早上吃早餐
不吃早餐，消化系统就会停住，中餐还会吃得更多，早上吃早餐的话，会让体内的热量和脂肪快速燃烧，然后就促进消化系统进行新陈代谢。
四、夏季食谱要更新
夏天需要管好自己的嘴巴，不能去吃高热量的'食物，给自己准备减肥食谱，选择有助于减肥的食物进行合理分配，不要每天都安排一样的食物，这样会让你看到它就想吐，从而越难咽下去，对减肥没有好处。
五、少吃油炸食物
汉堡、薯条和炸鸡等食物会让胖子们听了就流口水，这些食物外面都有一层厚厚的面粉，吃起来口感好，但是油脂也一样在增加，说不定一顿就把两天的油脂都吸入到体内了，那么减肥就变得更加困难了。
六、饭前饭后喝茶
每天早晨起床要喝杯温开水，如果觉得口感不好，就加点中药减肥茶，一天三杯就能让身体的热量快速燃烧，一个月减5斤就不成问题了。喝茶能通肠胃，促进肠胃的消化，对减肥来说是有很大的好处的，所以不管什么时候都要做好这份“工作”，让你的肠胃变得健康。
七、喝冷水
冰水会让热量消耗得更快，科学家证明，每天6杯冷水能让你消耗掉50卡路里，所以趁着还是夏天，大家就放纵自己吧。
八、吃饭只要八成饱
明明吃饱了，有一些人怕浪费就是舍不得放下筷子，大家总是难以阻挡美食的诱惑，吃光了食物，身上的脂肪也会多起来，为了减掉身上的脂肪，你的运动时间又得加长，因此吃饭要控制好，一餐只要七八成饱就可以不吃了。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。
这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。
饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
尽显迷人双腿
此套纤腿操是从超级名模辛迪-克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食，3-6个星期就能产生明显效果。
这套训练计划每次做3组，每组10次(用5-10磅的哑铃)，每周训练两次。
1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)
直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。
2、下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。
3、弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。
4、持哑铃体前屈
挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。
5、风车冲腿
A、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。
B、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。
6、仰卧侧抬腿
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。
减肥是一项大工程，不仅要勤加锻炼，而且饮食的搭配也是很重要的，今天就为大家介绍到这里，我们下次再介绍饮食方面的文章吧！
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