教你如何避免俯卧撑手腕受伤
教你如何避免俯卧撑手腕受伤，健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，如果方法不恰当就容易受伤，现在分享教你如何避免俯卧撑手腕受伤技巧。
1、 保持正确姿势
和其他的健身动作一样，正确的姿势才能让你真正获得锻炼。做一个标准俯卧撑，正确的动作要点是：
手指张开撑地，撑起时手掌与肩膀在同一平面内，这个平面与地面垂直；伏地时手掌在胸肌两侧。
在身体下降时，胸部会向前倾，保持手肘内收。手肘外展极易受伤。无论你是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑，动作时手肘都应主要指向后方。
同样，在身体下降时，手指指节略微向大拇指方向移动，这样可以保证你的前臂顺利转动，保证手腕有充足的活动空间。
2、 善用哑铃
如果你姿势正确，但依然觉得手腕疼痛，可以抓一对哑铃进行俯卧撑。利用哑铃作为受力点，避免弯曲手腕。
做哑铃俯卧撑时，由于提高了动作幅度，锻炼的强度也会提高。
3、 握拳俯卧撑
如果没有哑铃，也可以握拳，以拳头作为支点做俯卧撑。握拳俯卧撑能够强化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。
4、 锻炼手腕灵活性
下面这些动作可以提高你的腕部灵活性，让你更好地完成各种动作。
转手腕：转动手腕，向内向外各20秒
伏地拉伸：双手及双膝着地，手指向前，然后身体向前倾斜，坚持30秒；转动手腕让手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。
反向拉伸：保持伏地拉伸的姿势，手背着地，手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。
一、俯卧撑分解动作
1、手的姿势
初学者容易两手间距过宽，而且手相对放松，甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面，这样就会给手腕造成不必要的压力。
如何避免呢？首先，两手的间距应该是与肩同宽的，在撑起直臂的`位置时，双手从侧面看应位于双肩正下方，如果过于靠前或靠后都会增加对手腕的压力。
其次双手指尖应该指向正前方，并且全手掌着地，找到把住地的感觉；
如果手指翘起来或者用掌根着地，都会压迫手腕，造成不适，只有全掌接触时才能最好将力传导出去。
千万不要：手不与肩在一条线上，且没有全手掌着地，后背不平·手肘向外打开
2、手肘姿势
许多人做俯卧撑时两个手肘是指向两侧的，这个姿势比较省力，但并不自然，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损
自然的角度应该是大臂与身体夹角45°左右。
千万不要：·胳膊肘往外拐，两手间距太宽·接触地面的手心有空隙
3、躯干姿势
不要以为俯卧撑锻炼胸部，所以其他地方就可以放松了。很多时候稍不注意腰就塌了下来，这样一来相当于手位置置于肩膀后侧，自然容易造成手腕疼痛。
俯卧撑的过程中应该收紧核心，整个身体在上下过程中保持水平。如果做的过程中感觉核心不稳，出现抖动，那么就应该退阶，做跪姿或抬高手的位置，严重的话应该先训练核心和骨盆的稳定性，再做俯卧撑训练。
千万不要：塌腰·香蕉背
二、正确的俯卧撑姿势
1、双手实实地压在地板上，全手掌接触
2、双手位置在肩部正下方
3、大臂与躯干夹角大约45°
4、核心稳定，保持身体平直
5、头保持中立位置，不要低头或抬头
三、姿势正确手腕还是疼
如果保证姿势正确的情况下，手腕还是不适，那么很有可能是手腕的灵活性太差
可以采用拉伸的方法，但最好的办法是找一位物理治疗师看一下对症治疗。
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