扎马步有哪些好处
扎马步有哪些好处，扎马步需要一定的功底，扎马步对人是很有很有好处的，它可以锻炼人的平衡性，长期扎马步也可以减肥，那么想知道扎马步的更多好处么？下面就跟小编一起来看下扎马步有哪些好处吧。
扎马步的好处
扎马步是一种很好的运动，对于很多人来说，能很好的提高心肺功能，而且能很好地帮助减脂。
1、蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加
2、因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。
3、如果你在运动前有进行良好的基础训练，比如扎马步练习大腿，大腿力量强，就会对膝盖有很好的支持保护。
4、可以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。
扎马步一般坚持多久
一般的标准是10分钟，而且需要坚持，刚开始可以慢慢的来，时间长了就是有效果了。
1、每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
2、单从扎马步是一项运动来看，它能够减肥是成立的。当然不同的扎马步方法，减肥的效果也会不一样的。
3、只要你下蹲的姿势足够标准，热量就会持续不断的燃烧，你自然能够减掉更多的赘肉。
扎马步练法步骤如下：
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的'力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
第四步：双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步：双手由环抱变成平摆，手心向下。
扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
扎马步的坏处是扎马步太久可能会造成肌肉损伤，肌肉萎缩等不良后果，所以锻炼应适当，不宜过度劳累。
一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。
记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。
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